Ressourcendusche

Einzelübung / ca. 2 Minuten / Übung im Sitzen oder Stehen

So gehtʼs

1. Die Augen schließen und an Angenehmes denken, z. B. eigene Fähigkeiten, erfolgreiche Situationen, angenehme Erlebnisse, Sinneseindrücke oder Lieblingsaktivitäten.
2. Das aufkommende innere "Ja"-Gefühl bewusst wahrnehmen: "Ja, das gefällt mir", "Ja, das ist gut so."
3. Dieses positive Gefühl durch eine passende Körperhaltung, Geste oder ein Lächeln unterstützen.

Wirkung

• Angenehme Gedanken mithilfe der eigenen Vorstellungskraft aktivieren und so möglichst viele positive Verknüpfungen aus dem Erfahrungsspeicher miteinbeziehen.
• Gedanken, Stimmung und Energie werden wieder positiv aufgeladen und können auf diese Weise die Motivation fördern.
• Da Gedanken, Gefühle und Körper miteinander verbunden sind, aktivieren angenehme Gedanken auch positive Gefühle und wirken auf die Körperhaltung. Der Körper kann sich entspannen, Druck abbauen und in eine locker aufgerichtete Haltung finden.

Varianten

• Die Ressourcendusche ohne Zeitlimit oder mit Timer ausprobieren.
• Die Übung lässt sich im Sitzen oder Stehen durchführen.
• Wer gerne seine Fantasie nutzt, kann sich bildhaft vorstellen, wie all die positiven Gedanken den Körper wie in einer Dusche erfrischen.

Tipps

1. Die Übung mit einer Körperhaltung oder Geste beginnen, die ein "Ja" ausdrückt.
2. Mit verschiedenen Körperhaltungen und Gesten experimentieren und herausfinden, wie der Körper schnell wieder eine positive Stimmung unterstützt.
3. Mit einem bewussten Lächeln starten, auch wenn sich dieses zunächst eher befremdlich anfühlt. Wahrnehmen, wie sich im Verlauf der Übung ein natürliches Lächeln entwickelt.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.