Gedanken-Neustart

Einzelübung / ca. 3 - 4 Minuten / aktive Übung im Sitzen

So gehtʼs

1. Eine entspannte Sitzhaltung einnehmen.
2. Beide Zeigefinger als Schreibstifte und die Oberschenkel als Schreibunterlage nutzen.
3. Die Zahlen von 1 bis 9 gleichzeitig sowohl mit dem rechten als auch mit dem linken Finger auf die Oberschenkel der gleichen Körperseite schreiben.
4. Einstiegsversion: Die dominante Hand schreibt wie gewohnt, die andere in Spiegelschrift.
5. Gesteigerte Version: Die nicht dominante Hand schreibt normal, die dominante schreibt spiegelverkehrt.

Wirkung

• Mentale Aktivierung ermöglicht schnelles Abschalten. Ist die Aufmerksamkeit ganz auf die Schreibbewegung ausgerichtet, haben andere Gedanken Pause.
• Dabei die Hände gleichzeitig verschiedene Aufgaben ausführen, entsteht Aktivität zwischen beiden Hirnhälften. So wird Konzentration neu ausgerichtet und die Übung fördert Klarheit und Energie.
• Mit zunehmender Wiederholung der Übung können sich die Abläufe automatisieren. Um die Wirkung zu erhalten, können neue Varianten wie unten beschrieben ausprobiert werden.
• Die Übung nicht vor dem Schlafengehen ausführen, da sie Körper und Geist wach hält.

Varianten

• Anstelle von Zahlen Buchstaben schreiben.
• Möglich ist auch eine Kombination verschiedener geometrischer Formen.
• Die Schwierigkeit steigern: z. B. eine Hand schreibt die Zahlen auf dem Kopf während die andere diese gleichzeitig richtig aufmalt; eine Hand beginnt mit 9, die andere gleichzeitig mit 1.

Tipps

1. Wenn der Wunsch nach einem fehlerfreien Gelingen auftritt, diesen loslassen. Die Übung wirkt am besten, wenn sie nicht perfekt läuft aber unsere volle Aufmerksamkeit benötigt. Fehler sind hier erwünscht.
2. Die Übung lässt sich unkompliziert zwischendurch ausführen, z. B. nach Unterbrechungen, zwischen zwei Telefonterminen, Gesprächen oder Arbeitsschritten.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.