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Energie!

Einzelübung / ca. 4-5 Minuten / motivierende Übung im Stehen mit Bewegung

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Aktives Klopfen ist zwischendurch geeignet, Anspannungen zu lösen und neue Energie zu wecken. Das ist im Stehen aber auch im Sitzen möglich. Sie können den gesamten Körper in die Übung einbeziehen oder einzelne Bereiche auswählen z.B. nur den oberen Körperbereich oder Nacken, Gesicht und Kopf.

KurzPause starten (Anleitung mit weiblicher Stimme)

KurzPause starten (Anleitung mit männlicher Stimme)

So gehtʼs

  1. Im Stehen die aktuelle Anspannung im Körper wahrnehmen.
  2. Den rechten Arm ausstrecken und mit der linken flachen Hand den Arm von unten nach oben auf der Innen- und Außenseite abklopfen. Danach den Arm von oben nach unten mehrmals ausstreichen und ausschütteln.
  3. Das gleiche mit dem linken Arm und der rechten Hand wiederholen.
  4. Dann nacheinander das rechte und das linke Bein mit beiden flachen Händen von unten nach oben auf der Innen- und Außenseite beklopfen. Im Anschluss beide Beine von oben nach unten mehrmals ausstreichen und ausschütteln.
  5. Den Oberkörper vorsichtig mit beiden flachen Händen beklopfen und ausstreichen.
  6. Zuletzt mit den Fingerkuppen vorsichtig Nacken, Gesicht und Kopf abklopfen.
  7. Im Stehen noch einen Moment innehalten und die neue Energie im Körper bewusst wahrnehmen.

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Wirkung

  • Das aktive Klopfen lockert den Körper und löst Anspannungen.
  • Ausstreichen und Ausschütteln unterstützen diese Wirkung und reduzieren die körperliche Anspannung zusätzlich.
  • Das Klopfen hat zudem eine aktivierende Wirkung auf die Muskulatur, weckt Energie und erfrischt.

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Varianten

  • Die Übung lässt sich auch im Sitzen durchführen.
  • Es ist möglich, lediglich bestimmte Körperregionen für das Klopfen auszuwählen, z. B. den Schulter-, Nacken- oder Kopfbereich.
  • Wer möchte, kann sich bildhaft vorstellen, wie durch das Ausstreichen und Ausschütteln Verspannungen und negative Energien den Körper verlassen.

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Tipps

  1. Während des Klopfens vorstellen, wie neue Energie in den Körper strömt.
  2. Die Übung wiederholen und aufmerksam sein für Veränderungen im Körper.

Weitere Informationen

  • "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.
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