Ein paar Minuten Urlaub

Einzelübung / ca. 3 Minuten / Übung im Sitzen mit Entspannungsanteil

So gehtʼs

1. Im Sitzen bequem zurücklehnen und die Augen schließen.
2. Vor dem inneren Auge einen angenehmen Ort in der Natur visualisieren, z. B. einen Strand, einen Berg, einen Wald, einen See, eine Wiese.
3. Mit der Aufmerksamkeit an diesem Ort verweilen und dabei über die eigene Vorstellungskraft möglichst alle Sinne aktivieren: Farben und Gerüche wahrnehmen, Licht und Temperatur spüren, Geräusche hören.
4. Augen wieder öffnen und langsam aus dem Urlaub zurückkommen.

Wirkung

• Mit Hilfe der Fantasie angenehme Bilder entwickeln. Diese positive Ausrichtung der Aufmerksamkeit aktiviert entsprechende Verknüpfungen im Erfahrungsspeicher des Gehirns. Wer an positive Erfahrungen denkt, fühlt sich nach dieser Übung auch gut.
• Gedanken, Stimmung und Energie werden wieder positiv aufgeladen und auf diese Weise zur Motivationstankstelle.
• In der Fantasie können angenehme Sinneserlebnisse bewusst aktiviert werden. So lassen sich Wellengeräusche hören, der Moosgeruch im Wald riechen oder sogar Geschmackseindrücke abrufen. Geräusche im Umfeld können in die kleine Fantasiereise mit eingebaut werden, z. B. als Möwen am Meer oder plappernde Hintergrundkulisse am Strand.

Varianten

• Die Übung ohne Zeitlimit ausprobieren oder sich einen Timer stellen.
• Ein positives, anregendes Motiv muss nicht in der Natur verortet sein. Es kann das Lieblingscafé, eine Ausstellung, ein besonderer Platz sein - wichtig ist eine Verknüpfung mit angenehmen Erfahrungen.

Tipps

1. Die Vorstellungskraft lässt sich trainieren. Zunächst mit Naturfotografien - z. B. auf Postkarten - arbeiten, um die Vorstellungskraft anzuregen.
2. Als Bildschirmschoner ein anregendes und angenehmes Naturbild wählen. So steht der Erinnerungsanker jederzeit zur Verfügung.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.