1
00:00:00,060 --> 00:00:01,649
Ein paar Minuten Urlaub.
2
00:00:03,600 --> 00:00:05,453
Alles ruhen lassen, im Sitzen
3
00:00:05,454 --> 00:00:06,610
bequem zurücklehnen und
4
00:00:08,500 --> 00:00:09,519
die Augen schließen.
5
00:00:14,180 --> 00:00:15,919
Lassen Sie jetzt vor Ihrem inneren
6
00:00:15,920 --> 00:00:17,929
Auge einen angenehmen Ort
7
00:00:17,930 --> 00:00:18,930
in der Natur auftauchen, einen
8
00:00:22,790 --> 00:00:24,529
Ort, an dem Sie gerne Urlaub
9
00:00:24,530 --> 00:00:25,530
machen,
10
00:00:27,930 --> 00:00:28,930
vielleicht ein Strand, vielleicht
11
00:00:33,220 --> 00:00:34,220
Berge oder
12
00:00:36,420 --> 00:00:37,420
ein Wald,
13
00:00:39,340 --> 00:00:40,340
ein See, eine
14
00:00:42,230 --> 00:00:43,230
Wiesenlandschaft.
15
00:00:49,120 --> 00:00:50,709
Wenn zunächst mehrere Bilder
16
00:00:50,710 --> 00:00:52,899
entstehen, wählen Sie einen
17
00:00:52,900 --> 00:00:53,979
Lieblingsort aus.
18
00:00:56,860 --> 00:00:58,899
Mit der Aufmerksamkeit an diesem Ort
19
00:00:58,900 --> 00:00:59,900
verweilen, in
20
00:01:02,950 --> 00:01:03,950
die Landschaft eintauchen und
21
00:01:06,190 --> 00:01:08,259
mit der inneren Vorstellungskraft
22
00:01:08,260 --> 00:01:10,209
ihren Urlaubsort erleben.
23
00:01:18,160 --> 00:01:19,809
Auch die verschiedenen Sinne in der
24
00:01:19,810 --> 00:01:21,039
Vorstellung aktivieren:
25
00:01:24,220 --> 00:01:26,004
Farben und Gerüche wahrnehmen,
26
00:01:29,850 --> 00:01:31,664
Licht und Temperatur spüren,
27
00:01:35,260 --> 00:01:36,260
Geräusche hören, vielleicht
28
00:01:39,660 --> 00:01:40,660
Wellengeräusche oder
29
00:01:42,580 --> 00:01:43,870
den Wind in den Bäumen.
30
00:01:48,250 --> 00:01:50,409
Die Farben des Himmels,
31
00:01:50,410 --> 00:01:51,410
des Wassers oder
32
00:01:52,490 --> 00:01:54,530
der umgebenden Natur wirken lassen.
33
00:01:58,470 --> 00:01:59,470
Das Moos im Wald oder
34
00:02:01,930 --> 00:02:03,459
das Salz am Meer riechen.
35
00:02:08,270 --> 00:02:09,619
Vielleicht die Sonne auf der Haut
36
00:02:09,620 --> 00:02:10,620
spüren
37
00:02:12,390 --> 00:02:14,279
oder die Füße im Kontakt
38
00:02:14,280 --> 00:02:15,280
mit feinem Sand. Wahrnehmen,
39
00:02:22,240 --> 00:02:24,009
welche Sinneseindrücke jetzt in der
40
00:02:24,010 --> 00:02:25,959
Verbindung mit ihrem Urlaubsort
41
00:02:25,960 --> 00:02:26,960
auftauchen und
42
00:02:32,650 --> 00:02:34,539
ein paar Minuten Urlaub mit all den
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00:02:34,540 --> 00:02:35,540
Bildern und Eindrücken hier
44
00:02:36,520 --> 00:02:38,669
und jetzt in Stille genießen.
45
00:03:30,430 --> 00:03:32,079
Vielleicht spüren Sie ein sanftes
46
00:03:32,080 --> 00:03:33,080
Lächeln. Nehmen
47
00:03:34,240 --> 00:03:36,099
Sie dieses Lächeln mit, wenn
48
00:03:36,100 --> 00:03:37,820
Sie den Urlaub jetzt wieder beenden,
49
00:03:37,821 --> 00:03:38,821
die
50
00:03:40,410 --> 00:03:41,410
Augen öffnen
51
00:03:43,030 --> 00:03:45,430
und sich wieder im Raum orientieren.
52
00:03:49,550 --> 00:03:51,199
Wahrnehmen, ob Bewegungsimpulse
53
00:03:51,200 --> 00:03:53,209
entstehen und diese
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00:03:53,210 --> 00:03:54,210
aufnehmen: die
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00:03:55,670 --> 00:03:56,937
Finger und Hände wieder anspannen
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00:03:56,938 --> 00:03:57,938
und
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00:03:59,350 --> 00:04:00,350
bewegen, sich
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00:04:03,530 --> 00:04:04,530
dehnen, strecken, oder
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00:04:08,130 --> 00:04:10,139
vielleicht einen Moment aufstehen
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00:04:10,140 --> 00:04:12,389
und Muskulatur bewusst lockern.
61
00:04:14,560 --> 00:04:15,970
Kehren Sie zu ihren Aufgaben zurück
62
00:04:15,971 --> 00:04:18,578
- in Gedanken,
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00:04:18,579 --> 00:04:19,579
Stimmung und Energie positiv
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00:04:21,279 --> 00:04:22,779
aufgeladen über Ihre
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00:04:22,780 --> 00:04:23,890
Vorstellungskraft.
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00:04:27,390 --> 00:04:29,219
KurzPausen ist ein Angebot
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00:04:29,220 --> 00:04:30,220
ihrer BG ETEM.
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00:04:31,410 --> 00:04:32,410
www.bgetem.de