1
00:00:00,600 --> 00:00:02,399
Ein paar Minuten Urlaub.
2
00:00:05,130 --> 00:00:06,130
Alles ruhen lassen, im
3
00:00:08,029 --> 00:00:10,249
Sitzen bequem zurücklehnen
4
00:00:10,250 --> 00:00:11,750
und die Augen schließen.
5
00:00:15,600 --> 00:00:17,459
Lassen Sie jetzt vor Ihrem inneren
6
00:00:17,460 --> 00:00:19,499
Auge einen angenehmen Ort
7
00:00:19,500 --> 00:00:20,500
in der Natur auftauchen, einen
8
00:00:25,290 --> 00:00:27,389
Ort, an dem Sie gerne Urlaub
9
00:00:27,390 --> 00:00:28,390
machen:
10
00:00:29,980 --> 00:00:31,201
vielleicht ein Strand,
11
00:00:32,960 --> 00:00:33,960
vielleicht Berge oder
12
00:00:36,050 --> 00:00:37,050
ein Wald,
13
00:00:38,060 --> 00:00:39,060
ein See,
14
00:00:40,190 --> 00:00:41,190
eine Wiesenlandschaft.
15
00:00:47,370 --> 00:00:49,079
Wenn zunächst mehrere Bilder
16
00:00:49,080 --> 00:00:51,059
entstehen, wählen Sie
17
00:00:51,060 --> 00:00:52,679
einen Lieblingsort aus.
18
00:00:56,310 --> 00:00:58,499
Mit der Aufmerksamkeit an diesem
19
00:00:58,500 --> 00:00:59,500
Ort verweilen, in
20
00:01:06,620 --> 00:01:08,749
die Landschaft eintauchen
21
00:01:08,750 --> 00:01:09,679
und mit der inneren
22
00:01:09,680 --> 00:01:12,169
Vorstellungskraft ihren Urlaubsort
23
00:01:12,170 --> 00:01:13,170
erleben.
24
00:01:17,850 --> 00:01:19,709
Auch die verschiedenen Sinne in der
25
00:01:19,710 --> 00:01:21,074
Vorstellung aktivieren:
26
00:01:23,590 --> 00:01:24,590
Farben
27
00:01:25,840 --> 00:01:26,916
und Gerüche wahrnehmen, Licht
28
00:01:34,920 --> 00:01:36,592
und Temperatur spüren,
29
00:01:40,980 --> 00:01:41,980
Geräusche hören, vielleicht
30
00:01:46,950 --> 00:01:47,950
Wellengeräusche
31
00:01:49,260 --> 00:01:50,463
oder den Wind in den Bäumen.
32
00:01:50,464 --> 00:01:51,464
Die
33
00:01:54,380 --> 00:01:55,380
Farben des Himmels, des
34
00:01:59,320 --> 00:02:00,320
Wassers oder
35
00:02:03,370 --> 00:02:05,530
der umgebenden Natur wirken lassen.
36
00:02:09,070 --> 00:02:10,509
Das Moos im Wald
37
00:02:13,420 --> 00:02:15,339
oder das Salz am Meer riechen.
38
00:02:18,790 --> 00:02:20,469
Vielleicht die Sonne auf der Haut
39
00:02:20,470 --> 00:02:21,470
spüren oder
40
00:02:25,410 --> 00:02:27,239
die Füße im Kontakt mit feinem
41
00:02:27,240 --> 00:02:28,240
Sand.
42
00:02:31,170 --> 00:02:33,719
Wahrnehmen, welche Sinneseindrücke
43
00:02:33,720 --> 00:02:35,429
jetzt in der Verbindung mit ihrem
44
00:02:35,430 --> 00:02:36,450
Urlaubsort auftauchen und
45
00:02:40,500 --> 00:02:42,479
ein paar Minuten Urlaub
46
00:02:42,480 --> 00:02:43,954
mit all den Bildern und Eindrücken
47
00:02:43,955 --> 00:02:45,779
hier und jetzt
48
00:02:45,780 --> 00:02:47,160
in Stille genießen.
49
00:03:36,960 --> 00:03:38,909
Vielleicht spüren Sie ein sanftes
50
00:03:38,910 --> 00:03:39,910
Lächeln.
51
00:03:40,740 --> 00:03:42,779
Nehmen Sie dieses Lächeln mit,
52
00:03:42,780 --> 00:03:44,219
wenn Sie den Urlaub jetzt wieder
53
00:03:44,220 --> 00:03:45,220
beenden. Die
54
00:03:47,550 --> 00:03:49,499
Augen öffnen und
55
00:03:49,500 --> 00:03:51,439
sich wieder im Raum orientieren.
56
00:03:54,560 --> 00:03:57,019
Wahrnehmen, ob Bewegungsimpulse
57
00:03:57,020 --> 00:03:59,477
entstehen und diese aufnehmen:
58
00:04:02,540 --> 00:04:03,979
die Finger und Hände wieder
59
00:04:03,980 --> 00:04:05,646
anspannen und bewegen, sich
60
00:04:09,260 --> 00:04:10,260
dehnen, strecken oder
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00:04:15,250 --> 00:04:17,889
vielleicht einen Moment aufstehen
62
00:04:17,890 --> 00:04:20,079
und Muskulatur bewusst lockern.
63
00:04:23,990 --> 00:04:25,687
Kehren Sie zu Ihren Aufgaben zurück
64
00:04:25,688 --> 00:04:26,688
- in
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00:04:27,600 --> 00:04:29,579
Gedanken, Stimmung und
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00:04:29,580 --> 00:04:32,219
Energie positiv aufgeladen
67
00:04:32,220 --> 00:04:34,109
über ihre Vorstellungskraft.
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00:04:35,900 --> 00:04:37,729
KurzPausen ist ein Angebot
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00:04:37,730 --> 00:04:38,730
ihrer
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00:04:41,270 --> 00:04:42,270
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