Denke!

Einzelübung / ca. 1-2 Minuten / Übung im Sitzen

So gehtʼs

1. Mit folgender Bauanleitung einen persönlichen Mottosatz formulieren:
   • kurz und einfach
   • persönlich
   • positiv
   • in der Gegenwart
2. Sich selbst jederzeit neue Energie schenken mit diesem Motto. Auch wenn sorgenvolle, ermüdende oder negative Gedanken auftauchen, kann der Satz für einen Richtungswechsel sorgen.

Wirkung

• Der persönliche Mottosatz stärkt als selbstbejahender Satz Motivation und Energie.
• Diese Form der Selbstbeteuerung wirkt negativen Gedanken entgegen.
• Das Motto wirkt individuell durch persönlich gewählte Worte und Formulierungen. Bei häufigem Einsatz kann auch ein einzelnes Wort die volle Kraft des ganzen Satzes entfalten.
• Um das Motto langfristig jederzeit zu erinnern, ist eine Einübungsphase wichtig: den Satz möglichst oft innerlich sagen, laut aussprechen und zusätzlich aufschreiben. Am Spiegel, Kühlschrank oder Bildschirmschoner platziert, ist das Motto regelmäßig im Blick.

Varianten

• Sätze, mit denen Wünsche und Ziele geäußert werden, z. B.: "Möge ich mit Leichtigkeit durch den Tag gehen" oder "Möge ich kraftvoll und klar sein".
• Gegen stressverstärkende Gedanken helfen "Erlaubersätze", z. B.: "Ich kann mir auch 99 Prozent erlauben" anstelle von "Ich muss immer perfekt sein".

Tipps

1. Einige Motto-Ideen zum Ausprobieren:
2. "Ich schenke mir ein inneres Lächeln", "Ich habe die Wahl", "Der Weg ist mein Gewinn", "Ich gönne mir Grenzen", "Ich sehe Chancen und Möglichkeiten", "Ich bin frei, die Perspektive zu wechseln", "Ja, so ist es jetzt gerade", "Ich lebe hier und jetzt".

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.