Zurückschalten

Einzelübung / ca. 2 Minuten / mentale Übung

So gehtʼs

1. Ein beliebiges Wort auswählen und dieses in Gedanken rückwärts buchstabieren.
2. Ein weiteres Wort auswählen und den Vorgang wiederholen.
3. Wahrnehmen, wann Klarheit und Konzentration wiederkehren und die Übung dann beenden.

Wirkung

• Rückwärts buchstabieren erfordert die volle Ausrichtung auf die Gegenwart, da diese Tätigkeit für unser Gehirn eher ungewohnt und überraschend ist.
• Gedankliche Hintergrundprozesse werden in der Übung heruntergefahren. Auch kreisende Gedanken oder die Fixierung auf ein bestimmtes Thema können unterbrochen werden.
• Konzentration und Klarheit werden erneuert.

Varianten

• Das Buchstabieren sowohl mit geschlossenen als auch mit geöffneten Augen ausprobieren.
• Auch rückwärts zählen ist möglich.
• Das gewählte Wort zusätzlich rückwärts aufschreiben und so die gedankliche Neuausrichtung durch Einbinden der Motorik unterstützen.

Tipps

1. Lange Worte oder Namen eher unbekannter Städte eignen sich gut für diese Übung. Wichtig ist dabei nicht die Vollständigkeit, sondern die Aufmerksamkeit eine Weile bei der ungewohnten Tätigkeit zu halten.
2. Die Übung lässt sich unauffällig und fast überall durchführen: zwischen zwei Tätigkeiten, nach Momenten des Ärgers oder bei aufkommender Müdigkeit.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.