Verbindung mit mir selbst

Einzelübung / ca. 3- 4 Minuten / Übung im Sitzen mit Entspannungsanteil

So gehtʼs

1. Die Augen schließen und einen Moment innehalten.
2. Den gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrnehmen ohne ihn zu bewerten:
   • Diese Gedanken sind jetzt gerade da ...
   • Diese Stimmung oder Gefühle ...
   • Diese Körperempfindungen ...
3. Alles so wahrnehmen, wie es ist. Nichts verändern oder erreichen müssen.
4. Zum Abschluss den eigenen Atem beobachten und fließen lassen. Die Übung mit einem bewussten Ein- und Ausatmen beenden.

Wirkung

• Klarheit und Präsenz werden gestärkt. In der Übung gelingt eine schnelle Verbindung mit sich selbst - mit Gedanken, Gefühlen und Körpersignalen im gegenwärtigen Moment.
• Innere Distanz wird gefördert. Achtsamkeit bindet in der nicht bewertenden Beobachtung sowohl angenehme als auch unangenehme Empfindungen mit ein.
• Die Emotionsregulation profitiert. Es entwickelt sich mehr Austausch zwischen den Regionen im Gehirn, die Gedanken und Gefühle verarbeiten.

Varianten

• Die Übung kann auch mit geöffneten Augen und im Stehen durchgeführt werden.
• Je nach Ausgangssituation kann die Reihenfolge der inneren Beobachtung geändert werden oder z. B. bei Kopfkino ausschließlich auf die Gedanken, in einer emotionalen Situation ausschließlich auf die Stimmung gerichtet werden.

Tipps

1. Im Anschluss an die Übung die Chance zum Ausgleich nutzen, z. B. mit Dehnübungen oder dem bewussten Lockern angespannter Muskulatur. Negative Gedanken und Gefühle so weit wie möglich loslassen.
2. Die Übung gemeinsam im Team als Einstieg ins Meeting ausprobieren. Wenn alle präsent sind, kann die Konzentration ganz auf anstehende Themen ausgerichtet werden.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.