1
00:00:00,600 --> 00:00:02,520
Verbindung mit mir selbst.
2
00:00:05,340 --> 00:00:07,379
Die Augen schließen und
3
00:00:07,380 --> 00:00:09,179
einen Moment innehalten.
4
00:00:11,220 --> 00:00:12,809
Schenken Sie sich eine Zeit der
5
00:00:12,810 --> 00:00:14,819
Präsenz im Hier
6
00:00:14,820 --> 00:00:15,820
und Jetzt,
7
00:00:18,270 --> 00:00:19,949
Augenblick für Augenblick
8
00:00:19,950 --> 00:00:22,169
beschreibend und bewertungsfrei
9
00:00:22,170 --> 00:00:23,170
wahrnehmen.
10
00:00:27,000 --> 00:00:28,559
Zunächst ganz bewusst die
11
00:00:28,560 --> 00:00:30,659
Aufmerksamkeit auf die Gedanken
12
00:00:30,660 --> 00:00:31,660
richten.
13
00:00:33,750 --> 00:00:35,609
Was geht Ihnen jetzt gerade durch
14
00:00:35,610 --> 00:00:36,610
den Kopf?
15
00:00:41,990 --> 00:00:43,999
Vielleicht in diesem Augenblick ein
16
00:00:44,000 --> 00:00:45,000
angenehmer Gedanke, vielleicht
17
00:00:49,580 --> 00:00:50,806
ein unangenehmer Gedanke oder
18
00:00:54,730 --> 00:00:56,095
ein neutraler Gedanke.
19
00:00:58,240 --> 00:00:59,452
Das spielt keine Rolle, ohne
20
00:01:01,030 --> 00:01:02,949
Bewertung nicht weiter darauf
21
00:01:02,950 --> 00:01:04,768
einsteigen.
22
00:01:04,769 --> 00:01:06,568
Einfach nur zur Kenntnis nehmen,
23
00:01:06,569 --> 00:01:07,569
dieser
24
00:01:08,440 --> 00:01:10,479
Gedanke ist jetzt da.
25
00:01:25,770 --> 00:01:27,569
Sich von den Gedanken lösen.
26
00:01:30,970 --> 00:01:32,889
Jetzt wahrnehmen, wie
27
00:01:32,890 --> 00:01:34,929
Sie in diesem Augenblick gestimmt
28
00:01:34,930 --> 00:01:35,930
sind.
29
00:01:40,800 --> 00:01:42,599
Vielleicht können Sie es spontan
30
00:01:42,600 --> 00:01:43,600
benennen, eine
31
00:01:45,180 --> 00:01:46,180
Stimmung,
32
00:01:47,220 --> 00:01:48,220
ein Gefühl.
33
00:01:53,590 --> 00:01:55,089
Oder sie nehmen einfach zur
34
00:01:55,090 --> 00:01:57,159
Kenntnis, dass sie jetzt gerade
35
00:01:57,160 --> 00:01:59,259
eher diffus gestimmt oder
36
00:01:59,260 --> 00:02:00,849
ganz neutral hier sind.
37
00:02:07,130 --> 00:02:09,019
Ohne zu bewerten, allem
38
00:02:09,020 --> 00:02:10,939
erlauben so da zu sein,
39
00:02:10,940 --> 00:02:12,536
wie es jetzt gerade ist,
40
00:02:15,420 --> 00:02:17,369
ganz gleich, ob es eher
41
00:02:17,370 --> 00:02:19,739
angenehm oder unangenehm
42
00:02:19,740 --> 00:02:20,740
ist.
43
00:02:22,910 --> 00:02:24,649
Und vielleicht ist es im nächsten
44
00:02:24,650 --> 00:02:26,330
Moment schon wieder anders.
45
00:02:32,280 --> 00:02:34,169
Jetzt die Aufmerksamkeit auf
46
00:02:34,170 --> 00:02:35,189
den Körper richten:
47
00:02:36,850 --> 00:02:38,409
Was können Sie wahrnehmen?
48
00:02:43,300 --> 00:02:44,300
Die Körperhaltung, den
49
00:02:48,300 --> 00:02:49,559
Kontakt zum Boden
50
00:02:51,060 --> 00:02:52,470
oder zu einer Sitzfläche.
51
00:02:56,670 --> 00:02:58,205
Wo ist eher Anspannung?
52
00:03:01,980 --> 00:03:03,570
Wo ist Entspannung?
53
00:03:08,890 --> 00:03:10,525
Die Temperatur wahrnehmen.
54
00:03:15,430 --> 00:03:17,409
Leichtigkeit oder
55
00:03:17,410 --> 00:03:18,410
Schwere.
56
00:03:22,250 --> 00:03:24,019
Und vielleicht tauchen einzelne
57
00:03:24,020 --> 00:03:25,580
Körperempfindungen auf,
58
00:03:27,410 --> 00:03:29,869
so etwas wie irgendwo ein Kribbeln,
59
00:03:29,870 --> 00:03:31,999
Jucken, Ziehen oder Pochen.
60
00:03:41,750 --> 00:03:43,699
Alles so wahrnehmen, wie es
61
00:03:43,700 --> 00:03:45,830
jetzt ist, ohne zu bewerten.
62
00:03:47,600 --> 00:03:49,549
Sie müssen nichts verändern oder
63
00:03:49,550 --> 00:03:50,550
erreichen.
64
00:03:57,160 --> 00:03:59,289
Die Aufmerksamkeit eine Weile
65
00:03:59,290 --> 00:04:00,290
mit dem Atem verbinden und
66
00:04:06,840 --> 00:04:09,359
jetzt mit einem bewussten ein
67
00:04:09,360 --> 00:04:11,399
und wieder Ausatmen
68
00:04:11,400 --> 00:04:12,960
die Übung beenden.
69
00:04:16,630 --> 00:04:18,879
Die Augen öffnen und bewusst
70
00:04:18,880 --> 00:04:20,619
wieder Kontakt mit der Umgebung
71
00:04:20,620 --> 00:04:22,059
aufnehmen.
72
00:04:22,060 --> 00:04:24,039
Wenn Bewegungsimpulse da sind,
73
00:04:24,040 --> 00:04:25,152
diesen nachgehen,
74
00:04:26,350 --> 00:04:28,269
vielleicht ein Dehnen oder Strecken
75
00:04:28,270 --> 00:04:29,270
der Arme, der
76
00:04:30,100 --> 00:04:31,930
Beine oder im Schulterbereich.
77
00:04:33,000 --> 00:04:34,859
Vielleicht auch ein Gähnen, das
78
00:04:34,860 --> 00:04:35,940
den Kiefer dehnt.
79
00:04:37,070 --> 00:04:39,349
Nutzen Sie die Chance zum Ausgleich
80
00:04:39,350 --> 00:04:41,479
und nehmen Sie dann ganz bewusst
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00:04:41,480 --> 00:04:43,730
anstehende Tätigkeiten wieder auf.
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00:04:45,270 --> 00:04:47,249
KurzPausen ist ein Angebot Ihrer
83
00:04:47,250 --> 00:04:48,250
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