1
00:00:00,620 --> 00:00:02,240
Verbindung mit mir selbst.
2
00:00:03,650 --> 00:00:05,569
Die Augen schließen und
3
00:00:05,570 --> 00:00:07,309
einen Moment innehalten.
4
00:00:09,200 --> 00:00:10,879
Schenken Sie sich eine Zeit der
5
00:00:10,880 --> 00:00:13,189
Präsenz im Hier und Jetzt.
6
00:00:14,430 --> 00:00:17,069
Augenblick für Augenblick
7
00:00:17,070 --> 00:00:19,079
beschreibend und
8
00:00:19,080 --> 00:00:20,760
bewertungsfrei wahrnehmen.
9
00:00:22,990 --> 00:00:24,549
Zunächst ganz bewusst die
10
00:00:24,550 --> 00:00:26,559
Aufmerksamkeit auf die Gedanken
11
00:00:26,560 --> 00:00:27,560
richten.
12
00:00:28,450 --> 00:00:30,459
Was geht Ihnen gerade jetzt durch
13
00:00:30,460 --> 00:00:31,460
den Kopf?
14
00:00:36,740 --> 00:00:38,299
Vielleicht in diesem Augenblick ein
15
00:00:38,300 --> 00:00:39,300
angenehmer Gedanke, vielleicht
16
00:00:41,930 --> 00:00:43,370
ein unangenehmer Gedanke
17
00:00:45,290 --> 00:00:46,899
oder ein neutraler Gedanke?
18
00:00:48,640 --> 00:00:50,499
Das spielt keine Rolle, ohne
19
00:00:50,500 --> 00:00:52,149
Bewertung nicht weiter darauf
20
00:00:52,150 --> 00:00:53,150
einsteigen.
21
00:00:54,130 --> 00:00:55,737
Einfach nur zur Kenntnis nehmen,
22
00:00:55,738 --> 00:00:57,909
dieser Gedanke
23
00:00:57,910 --> 00:00:58,910
ist jetzt da.
24
00:01:14,820 --> 00:01:16,469
Sich von den Gedanken lösen.
25
00:01:19,390 --> 00:01:21,219
Jetzt wahrnehmen, wie sie in
26
00:01:21,220 --> 00:01:23,139
diesem Augenblick gestimmt
27
00:01:23,140 --> 00:01:24,140
sind.
28
00:01:29,650 --> 00:01:30,999
Vielleicht können Sie es spontan
29
00:01:31,000 --> 00:01:32,000
benennen, eine
30
00:01:32,920 --> 00:01:33,920
Stimmung, ein
31
00:01:35,030 --> 00:01:36,030
Gefühl.
32
00:01:40,870 --> 00:01:42,279
Oder sie nehmen einfach zur
33
00:01:42,280 --> 00:01:44,349
Kenntnis, dass sie jetzt gerade
34
00:01:44,350 --> 00:01:45,409
eher diffus gestimmt oder ganz
35
00:01:48,360 --> 00:01:49,560
neutral hier sind.
36
00:01:55,100 --> 00:01:56,269
Ohne zu bewerten,
37
00:01:57,560 --> 00:01:59,509
allem erlauben, so da zu
38
00:01:59,510 --> 00:02:01,579
sein, wie es jetzt
39
00:02:01,580 --> 00:02:02,580
gerade ist, ganz
40
00:02:05,690 --> 00:02:08,779
gleich, ob es eher angenehm
41
00:02:08,780 --> 00:02:10,399
oder unangenehm ist.
42
00:02:14,250 --> 00:02:16,319
Und vielleicht ist es im nächsten
43
00:02:16,320 --> 00:02:18,599
Moment schon wieder ganz anders.
44
00:02:24,430 --> 00:02:26,259
Jetzt die Aufmerksamkeit auf den
45
00:02:26,260 --> 00:02:27,260
Körper richten:
46
00:02:29,670 --> 00:02:31,139
Was können Sie wahrnehmen?
47
00:02:37,420 --> 00:02:38,470
Die Körperhaltung.
48
00:02:43,100 --> 00:02:45,049
Den Kontakt zum Boden
49
00:02:45,050 --> 00:02:46,490
oder zu einer Sitzfläche.
50
00:02:51,700 --> 00:02:52,921
Wo ist eher Anspannung?
51
00:02:57,250 --> 00:02:58,390
Wo ist Entspannung?
52
00:03:03,290 --> 00:03:04,849
Die Temperatur wahrnehmen.
53
00:03:08,940 --> 00:03:10,979
Leichtigkeit oder
54
00:03:10,980 --> 00:03:11,980
Schwere.
55
00:03:14,590 --> 00:03:16,269
Und vielleicht tauchen einzelne
56
00:03:16,270 --> 00:03:18,549
Körperempfindungen auf,
57
00:03:18,550 --> 00:03:20,499
so etwas wie irgendwo ein Kribbeln,
58
00:03:21,640 --> 00:03:23,461
Jucken, Ziehen
59
00:03:23,462 --> 00:03:24,462
oder
60
00:03:25,390 --> 00:03:26,390
Pochen.
61
00:03:37,260 --> 00:03:39,179
Alles so wahrnehmen,
62
00:03:39,180 --> 00:03:41,369
wie es jetzt ist,
63
00:03:41,370 --> 00:03:42,539
ohne zu bewerten.
64
00:03:44,730 --> 00:03:46,739
Sie müssen nichts verändern oder
65
00:03:46,740 --> 00:03:47,740
erreichen.
66
00:03:53,270 --> 00:03:55,099
Die Aufmerksamkeit eine Weile
67
00:03:55,100 --> 00:03:56,100
mit dem Atem verbinden und
68
00:04:05,980 --> 00:04:08,079
jetzt mit einem bewussten Ein-
69
00:04:08,080 --> 00:04:09,550
und wieder Ausatmen
70
00:04:10,690 --> 00:04:12,249
die Übung beenden.
71
00:04:15,070 --> 00:04:17,078
Die Augen öffnen und bewusst wieder
72
00:04:17,079 --> 00:04:19,179
Kontakt mit der Umgebung aufnehmen.
73
00:04:20,690 --> 00:04:23,029
Wenn Bewegungsimpulse da sind,
74
00:04:23,030 --> 00:04:24,030
diesen nachgehen, vielleicht
75
00:04:27,570 --> 00:04:29,429
ein Dehnen oder Strecken der
76
00:04:29,430 --> 00:04:30,430
Arme,
77
00:04:31,950 --> 00:04:32,950
der Beine
78
00:04:34,140 --> 00:04:35,430
oder im Schulterbereich.
79
00:04:40,050 --> 00:04:41,609
Vielleicht auch ein Gähnen, das den
80
00:04:41,610 --> 00:04:42,610
Kiefer dehnt.
81
00:04:47,540 --> 00:04:50,479
Nutzen Sie die Chance zum Ausgleich
82
00:04:50,480 --> 00:04:52,249
und nehmen Sie dann ganz bewusst
83
00:04:52,250 --> 00:04:54,079
anstehende Tätigkeiten wieder
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00:04:54,080 --> 00:04:55,080
auf.
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00:04:58,220 --> 00:05:00,289
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