Stuhltriathlon
Einzelübung / ca. 3 Minuten / Bewegungsübung
Ein Stuhltriathlon ist eine kraftvolle gesunde KurzPause, die neben Spannungsabbau bei sportlicher Durchführung sogar im Sitzen das Herz-Kreislauf System anregt. Wenn Sie sich mit Kolleginnen und Kollegen zum Stuhltriathlon verabreden, stärkt die kurze Pause ein humorvolles Miteinander im Team und wird so zur gemeinsamen Ressource im Umgang mit Stress.
So gehtʼs
- Auf einen Stuhl setzen, mit etwas Platz zu allen Seiten.
- Mit Laufbewegungen beginnen, indem die Füße abwechselnd vom Boden angehoben und wieder aufgesetzt werden. Selbst entscheiden, wann das Ziel erreicht ist, und dann ins Schwimmen wechseln.
- Mit den Armen in der Luft Bewegungen wie beim Brustschwimmen oder Kraulen durchführen. Selbst entscheiden, wann die Schwimmstrecke geschafft ist.
- Für das Radfahren im Sitzen eine Position finden, die es ermöglicht, beide Füße vom Boden anzuheben. Mit den Beinen in der Luft die Radstrecke zurücklegen. Entscheiden, wann das Ziel erreicht ist, sich über den Erfolg im Triathlon freuen und einen Moment in einer entspannten Haltung ausruhen.
Wirkung
- Spannungsabbau durch Bewegung.
- Dehnen und Lockern der Schulterregion in der Disziplin Schwimmen.
- Bei sportlicher Durchführung wird das Herz-Kreislauf-System angeregt.
- Aufkommende humorvolle Energie macht den Kopf frei.
Variante
- Die Übung lässt sich in jeder Disziplin von sanft bis sportlich auf verschiedene Weise gestalten:
langsam oder schnell, mit kleinen oder ausladenden Bewegungen, in regelmäßigem oder unterschiedlichem Tempo.
Tipps
- Sich mit Kolleginnen und Kollegen zum Stuhltriathlon verabreden und ein humorvolles Miteinander fördern.
- Weitere Disziplinen für eine Büro-Olympiade einführen.
Weitere Informationen
- "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.
- Webcode: 21714230