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Olivenernte

Einzelübung / ca. 3 Minuten / Bewegungsübung

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Die KurzPause Olivenernte fördert die Wahrnehmung von stressbedingten Verspannungen und sorgt für Spannungsabbau. Unruhe, die sich oft im Alltag verdeckt äußert, wird im bewussten Schütteln zum kurzen Erholungsmoment z.B. zwischen zwei Aufgaben, Gesprächen oder Telefonaten. Nehmen Sie wahr, wenn im Tagesverlauf körperliche oder gedankliche Nervosität spürbar werden und lösen Sie diese, wenn möglich zeitnah in einer KurzPause.

KurzPause starten (Anleitung mit weiblicher Stimme)

KurzPause starten (Anleitung mit männlicher Stimme)

So gehtʼs

  1. Locker stehen und sich in eine aufrechte, aber entspannte Haltung hineinfühlen.
  2. Den Körper nach und nach in Bewegung bringen und schütteln - ob leicht oder intensiv, lassen Sie frei aus dem Moment heraus entstehen. Dabei im Körper Anspannung loslassen. Hände, Arme und Schultern einbeziehen; Beine, Knie und Füße lockern; die Muskeln im Gesicht entspannen.
  3. Die Aufmerksamkeit während der Bewegung im Körper halten. Alles abschütteln, was das In-der-Gegenwart-Sein verhindert. Anschließend zur Ruhe kommen und einen Moment nachspüren, wie das Schütteln im gesamten Körper nachwirkt.

Wirkung

  • Fördert die Wahrnehmung von stressbedingten Verspannungen im Körper und sorgt für Spannungsabbau.
  • Vermindert Kopflastigkeit und hilft Gedanken abzuschalten.
  • Auch unbewusst wirkende Anspannungsgefühle können durch das Schütteln in Entspannung aufgelöst werden.

Varianten

  • Das Schütteln mit einem leichten Wippen der Füße beginnen. Nach und nach kräftiger werden lassen, bis der ganze Körper in Bewegung kommt.
  • Zum Abbau von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lässt sich die Übung mit einem leichten Schütteln der Finger, Hände und Arme auch im Sitzen durchführen.

Tipps

  1. In einer leichten Wippbewegung der Füße für eine längere Zeit verweilen und die sanft entspannende Bewegung im Körper genießen.
  2. Zum Abschluss der Übung bewusst alles noch einmal Richtung Boden abschütteln - Stress, Verspannungen, negative Gedanken, unangenehme Gefühle.
  3. Die Übung lässt sich gut mit Musik unterstützen.

Weitere Informationen

  • "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.
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