1
00:00:00,570 --> 00:00:01,740
Olivenernte.
2
00:00:04,550 --> 00:00:06,272
Finden Sie einen festen Stand, die
3
00:00:07,490 --> 00:00:09,619
Füße hüft breit auseinander.
4
00:00:11,980 --> 00:00:13,959
Die aufrechte Haltung bewusst
5
00:00:13,960 --> 00:00:14,960
wahrnehmen und
6
00:00:17,370 --> 00:00:19,469
dann den Körper nach und nach
7
00:00:19,470 --> 00:00:21,359
in ein lockeres Schütteln bringen.
8
00:00:24,690 --> 00:00:26,489
Lassen Sie frei aus dem Moment
9
00:00:26,490 --> 00:00:28,163
heraus Bewegung entstehen:
10
00:00:32,000 --> 00:00:34,009
ein Wippen der Füße im Kontakt
11
00:00:34,010 --> 00:00:35,010
mit dem Boden,
12
00:00:37,280 --> 00:00:39,200
vielleicht zunächst ganz sanft,
13
00:00:41,210 --> 00:00:42,770
dann etwas kräftiger.
14
00:00:47,390 --> 00:00:49,339
Wahrnehmen, wie sich das Wippen der
15
00:00:49,340 --> 00:00:51,150
Füße im Körper fortsetzt:
16
00:00:52,250 --> 00:00:53,250
in den Beinen,
17
00:00:56,460 --> 00:00:57,460
im Rumpf
18
00:00:59,680 --> 00:01:00,680
bis in den Schulter-Nackenbereich,
bis
19
00:01:06,420 --> 00:01:07,950
in die Arme und Hände.
20
00:01:12,980 --> 00:01:15,211
Ausprobieren, was jetzt gut
21
00:01:15,212 --> 00:01:17,029
tut und dabei Anspannung
22
00:01:17,030 --> 00:01:18,030
lösen.
23
00:01:23,880 --> 00:01:25,529
Ein Ausschütteln der Finger und
24
00:01:25,530 --> 00:01:26,530
Hände aus den Handgelenken, den
25
00:01:31,310 --> 00:01:32,450
Schulterbereich bewegen, vielleicht
26
00:01:37,820 --> 00:01:39,739
abwechselnd die Füße vom Boden
27
00:01:39,740 --> 00:01:41,464
lösen und die Beine ausschütteln.
28
00:01:41,465 --> 00:01:42,465
Den
29
00:01:48,140 --> 00:01:50,269
Rumpf zur Seite und nach vorne
30
00:01:50,270 --> 00:01:52,519
und hinten im eigenen Rhythmus
31
00:01:52,520 --> 00:01:53,520
bewegen.
32
00:01:59,260 --> 00:02:01,749
Vielleicht auch mal Arme und Kopf
33
00:02:01,750 --> 00:02:03,999
in einer Vorwärtsbeuge auspendeln
34
00:02:04,000 --> 00:02:05,000
lassen.
35
00:02:10,020 --> 00:02:11,909
Die Muskeln im Kieferbereich
36
00:02:11,910 --> 00:02:12,910
lockern. Und
37
00:02:16,000 --> 00:02:17,649
vielleicht auch bei einem sehr
38
00:02:17,650 --> 00:02:19,569
sanften Hin- und Herwippen auf
39
00:02:19,570 --> 00:02:21,849
den Füßen bleiben
40
00:02:21,850 --> 00:02:23,379
und sich mit dieser leichten
41
00:02:23,380 --> 00:02:25,029
Schüttelenergie eine Weile
42
00:02:25,030 --> 00:02:26,030
verbinden.
43
00:02:38,140 --> 00:02:40,239
Die Aufmerksamkeit im Körper
44
00:02:40,240 --> 00:02:42,549
halten und so auch die Gedanken
45
00:02:42,550 --> 00:02:43,550
abschütteln.
46
00:02:51,540 --> 00:02:53,309
Bevor Sie die Übung jetzt gleich
47
00:02:53,310 --> 00:02:55,229
beenden, noch einmal ganz
48
00:02:55,230 --> 00:02:57,119
bewusst die Chance nutzen,
49
00:02:57,120 --> 00:02:59,159
über die Arme oder
50
00:02:59,160 --> 00:03:01,349
Beine in Richtung
51
00:03:01,350 --> 00:03:03,168
Boden alles abzuschütteln:
52
00:03:04,830 --> 00:03:05,830
Stress,
53
00:03:07,680 --> 00:03:08,680
Verspannungen,
54
00:03:10,990 --> 00:03:12,370
negative Gedanken,
55
00:03:14,980 --> 00:03:16,539
unangenehme Gefühle.
56
00:03:21,350 --> 00:03:23,359
Den Körper dann ganz zur Ruhe
57
00:03:23,360 --> 00:03:25,339
kommen lassen und
58
00:03:25,340 --> 00:03:27,349
wahrnehmen, wie das
59
00:03:27,350 --> 00:03:29,060
Schütteln nachwirkt.
60
00:03:33,580 --> 00:03:35,439
Präsent, locker und
61
00:03:35,440 --> 00:03:37,269
erfrischt darf es weitergehen
62
00:03:37,270 --> 00:03:38,490
im Geschehen.
63
00:03:40,470 --> 00:03:42,389
KurzPausen ist ein Angebot
64
00:03:42,390 --> 00:03:43,390
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