Move it!

Einzelübung / ca. 4 - 5 Minuten / ruhige achtsame Bewegungsübung

So gehtʼs

1. In einer aufrechten und zugleich bequemen Haltung hüftbreit locker stehen, den Atem wahrnehmen, ein- und ausatmen.
2. Die folgenden Bewegungen mit dem Atem verbinden: Einatmend die gestreckten Arme nach vorne parallel zum Boden anheben. Ausatmend die Arme anwinkeln und vor der Brust kreuzen, die Handflächen zeigen zu den Schultern. Einatmend die Arme zur Seite öffnen, ausatmend die Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition absenken. Ein bis zwei Atemzüge verweilen. Bewegungsfolge einige Male wiederholen. Dabei die Aufmerksamkeit während der Bewegung auf dem Körper halten.

Wirkung

• Durch einfache Bewegungen lassen sich Körper, Geist und Atem verbinden. In der Durchführung der Übung immer wieder bewusst wahrnehmen: die Empfindungen in den Muskeln oder Gelenken; Leichtigkeit oder Schwere in den Armen; die Art und Weise, wie der Atem von selbst fließt.
• Ausgleich zu längerem Sitzen.
• Die konzentrierte Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die Bewegung im Körper hat eine entschleunigende Wirkung und viele Gedankenprozesse dürfen Pause haben: Es ist nicht nötig, hier und jetzt etwas zu interpretieren, zu vergleichen, zu analysieren oder zu planen.

Varianten

• Die Bewegung fließend dynamisch durchführen oder nach jeder Bewegungsfolge ein oder zwei Atemzüge lang innehalten.
• In der Bewegungsfolge eine Pause machen, in der jeweiligen Haltung eine Weile atmen, um dann die Bewegung mit dem Ein- oder Ausatmen wieder aufzunehmen.

Tipp

• Die Übung ausprobieren: zur Stärkung der Präsenz, wenn Gedanken im Kreis gehen oder sich nicht mehr abschalten lassen sowie um innere Distanz zu intensiven Emotionen zu gewinnen.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.