1
00:00:00,600 --> 00:00:02,099
Move it!
2
00:00:02,100 --> 00:00:03,959
Für die folgende Kurzpause in
3
00:00:03,960 --> 00:00:05,429
einer aufrechten und zugleich
4
00:00:05,430 --> 00:00:07,499
bequemen Haltung hüftbreit locker
5
00:00:07,500 --> 00:00:08,500
stehen.
6
00:00:09,060 --> 00:00:10,619
Sie brauchen so viel Platz, dass Sie
7
00:00:10,620 --> 00:00:12,569
die Arme nach vorne und
8
00:00:12,570 --> 00:00:13,919
zur Seite bewegen können.
9
00:00:16,320 --> 00:00:18,389
Im Stehen zur Ruhe kommen
10
00:00:18,390 --> 00:00:20,279
und die Aufmerksamkeit mit
11
00:00:20,280 --> 00:00:21,570
dem Atem verbinden.
12
00:00:23,420 --> 00:00:25,819
Den Wechsel von Ein- und Ausatmen
13
00:00:25,820 --> 00:00:27,739
wahrnehmen, so wie
14
00:00:27,740 --> 00:00:29,540
er jetzt ganz von alleine geschieht.
15
00:00:37,900 --> 00:00:39,879
Mit dem nächsten Einatmen die
16
00:00:39,880 --> 00:00:42,339
Arme nach vorne anheben,
17
00:00:42,340 --> 00:00:44,200
bis sie parallel zum Boden sind.
18
00:00:47,680 --> 00:00:50,829
Ausatmend die Ellbogen beugen,
19
00:00:50,830 --> 00:00:52,840
die Unterarme überkreuzen
20
00:00:54,070 --> 00:00:56,259
und die Handflächen zu den Schultern
21
00:00:56,260 --> 00:00:57,260
bringen.
22
00:01:00,870 --> 00:01:03,029
Einatmend die Arme zur Seite
23
00:01:03,030 --> 00:01:04,030
öffnen und
24
00:01:07,530 --> 00:01:09,569
ausatmend die Arme wieder
25
00:01:09,570 --> 00:01:11,999
nach unten in die Ausgangsposition
26
00:01:12,000 --> 00:01:13,000
absenken.
27
00:01:14,800 --> 00:01:16,659
Diese Bewegungsfolge im
28
00:01:16,660 --> 00:01:18,759
eigenen Atemrhythmus weiter
29
00:01:18,760 --> 00:01:19,760
fortführen.
30
00:01:22,650 --> 00:01:24,198
Einatmend nach vorne anheben,
31
00:01:24,199 --> 00:01:25,199
ausatmend
32
00:01:27,930 --> 00:01:30,389
überkreuzen, die Handflächen
33
00:01:30,390 --> 00:01:31,390
zu den Schultern bringen, einatmend
34
00:01:34,810 --> 00:01:35,810
seitlich öffnen, ausatmend
35
00:01:38,810 --> 00:01:40,279
in die Ausgangsposition
36
00:01:40,280 --> 00:01:41,329
zurückkehren.
37
00:02:02,380 --> 00:02:04,359
Die Aufmerksamkeit ganz
38
00:02:04,360 --> 00:02:05,537
in der Bewegung halten.
39
00:02:07,480 --> 00:02:09,279
Wahrnehmen, was jetzt gerade
40
00:02:09,280 --> 00:02:11,229
geschieht: ein Strecken
41
00:02:11,230 --> 00:02:12,446
oder ein Beugen in den Gelenken, ein
42
00:02:15,230 --> 00:02:17,689
Anspannen, Dehnen
43
00:02:17,690 --> 00:02:18,876
oder Lockern in der Muskulatur, ein
44
00:02:22,840 --> 00:02:24,429
Gefühl von Leichtigkeit oder
45
00:02:24,430 --> 00:02:25,430
Schwere, vielleicht
46
00:02:28,520 --> 00:02:30,349
der Impuls für eine kleine Pause.
47
00:02:33,100 --> 00:02:35,589
Innehalten ist jederzeit möglich, an
48
00:02:35,590 --> 00:02:36,847
jeder Stelle der Bewegungsfolge.
49
00:02:40,110 --> 00:02:42,029
Dann wahrnehmen, was in solch
50
00:02:42,030 --> 00:02:43,398
einem Pausenmoment geschieht und
51
00:02:47,880 --> 00:02:49,679
irgendwann die Bewegung wieder
52
00:02:49,680 --> 00:02:50,680
aufnehmen.
53
00:03:21,300 --> 00:03:22,979
Möglicherweise taucht auch ein
54
00:03:22,980 --> 00:03:25,349
Impuls auf, das Tempo zu verändern.
55
00:03:28,310 --> 00:03:29,959
Sie können sich vom Atem als
56
00:03:29,960 --> 00:03:30,960
Taktgeber lösen und
57
00:03:32,510 --> 00:03:34,789
erkunden, wie es ist, schneller
58
00:03:34,790 --> 00:03:36,469
oder langsamer diese Bewegung
59
00:03:36,470 --> 00:03:37,470
durchzuführen.
60
00:03:45,300 --> 00:03:47,399
Es gibt kein richtig oder falsch.
61
00:03:50,440 --> 00:03:52,929
Sich erlauben, die Aufmerksamkeit
62
00:03:52,930 --> 00:03:54,789
immer wieder ganz mit der Bewegung
63
00:03:54,790 --> 00:03:55,790
zu verbinden.
64
00:04:07,570 --> 00:04:09,519
Die Bewegung jetzt noch ein letztes
65
00:04:09,520 --> 00:04:10,606
Mal bewusst durchführen und
66
00:04:12,740 --> 00:04:15,439
dann in der Ausgangsposition
67
00:04:15,440 --> 00:04:16,519
zur Ruhe kommen.
68
00:04:27,280 --> 00:04:29,259
Wahrnehmen, was in diesem Moment
69
00:04:29,260 --> 00:04:30,729
aus der Bewegung im Körper
70
00:04:30,730 --> 00:04:31,730
nachklingt.
71
00:04:42,740 --> 00:04:44,569
Kehren Sie nun zu Ihren Aufgaben
72
00:04:44,570 --> 00:04:45,570
zurück.
73
00:04:48,000 --> 00:04:49,949
KurzPausen ist ein Angebot
74
00:04:49,950 --> 00:04:50,950
Ihrer BG ETEM.
75
00:04:52,140 --> 00:04:53,140
www.bgetem.de