1
00:00:00,610 --> 00:00:01,610
Move it.
2
00:00:04,010 --> 00:00:06,199
Für die folgende Kurzpause
3
00:00:06,200 --> 00:00:08,389
in einer aufrechten und zugleich
4
00:00:08,390 --> 00:00:10,279
bequemen Haltung hüftbreit
5
00:00:10,280 --> 00:00:11,280
locker stehen.
6
00:00:14,320 --> 00:00:16,299
Sie brauchen so viel Platz,
7
00:00:16,300 --> 00:00:18,429
dass sie die Arme nach vorne
8
00:00:18,430 --> 00:00:20,320
und zur Seite bewegen können.
9
00:00:24,970 --> 00:00:26,889
Im Stehen zur Ruhe kommen
10
00:00:26,890 --> 00:00:28,779
und die Aufmerksamkeit mit dem
11
00:00:28,780 --> 00:00:29,920
Atem verbinden.
12
00:00:33,120 --> 00:00:34,979
Den Wechsel von Ein- und
13
00:00:34,980 --> 00:00:37,559
Ausatmen wahrnehmen,
14
00:00:37,560 --> 00:00:39,479
so wie er jetzt ganz
15
00:00:39,480 --> 00:00:40,890
von alleine geschieht.
16
00:00:48,710 --> 00:00:50,929
Mit dem nächsten Einatmen
17
00:00:50,930 --> 00:00:53,869
die Arme nach vorne anheben,
18
00:00:53,870 --> 00:00:56,659
bis sie parallel zum Boden sind.
19
00:00:56,660 --> 00:00:58,549
Ausatmen und die
20
00:00:58,550 --> 00:00:59,990
Ellenbogen beugen.
21
00:01:01,460 --> 00:01:03,679
Die Unterarme überkreuzen
22
00:01:05,269 --> 00:01:07,429
und die Handflächen zu den Schultern
23
00:01:07,430 --> 00:01:08,430
bringen.
24
00:01:10,450 --> 00:01:11,450
Einatmend
25
00:01:12,490 --> 00:01:14,100
die Arme zur Seite öffnen und
26
00:01:17,940 --> 00:01:19,769
ausatmend die
27
00:01:19,770 --> 00:01:21,479
Arme wieder nach unten in die
28
00:01:21,480 --> 00:01:23,670
Ausgangsposition absenken.
29
00:01:26,850 --> 00:01:29,009
Diese Bewegungsfolge im eigenen
30
00:01:29,010 --> 00:01:31,080
Atemrhythmus weiter fortführen:
31
00:01:34,200 --> 00:01:36,149
einatmend nach vorne
32
00:01:36,150 --> 00:01:37,150
anheben, ausatmend
33
00:01:39,610 --> 00:01:41,829
überkreuzen, die Handflächen
34
00:01:41,830 --> 00:01:42,854
zu den Schultern bringen, einatmend
35
00:01:44,366 --> 00:01:46,219
seitlich öffnen, ausatmend in
36
00:01:48,910 --> 00:01:51,370
die Ausgangsposition zurückkehren.
37
00:02:11,490 --> 00:02:13,679
Die Aufmerksamkeit ganz
38
00:02:13,680 --> 00:02:15,179
in der Bewegung halten.
39
00:02:16,810 --> 00:02:18,939
Wahrnehmen, was jetzt gerade
40
00:02:18,940 --> 00:02:19,940
geschieht:
41
00:02:21,720 --> 00:02:22,740
ein Strecken
42
00:02:24,840 --> 00:02:26,820
oder Beugen in den Gelenken,
43
00:02:31,170 --> 00:02:32,430
ein Anspannen,
44
00:02:35,280 --> 00:02:36,280
Dehnen
45
00:02:37,980 --> 00:02:40,124
oder Lockern in der Muskulatur,
46
00:02:44,070 --> 00:02:46,139
ein Gefühl von Leichtigkeit
47
00:02:47,820 --> 00:02:48,820
oder Schwere,
48
00:02:52,360 --> 00:02:54,099
vielleicht der Impuls für eine
49
00:02:54,100 --> 00:02:55,179
kleine Pause.
50
00:02:57,640 --> 00:02:59,490
Innehalten ist jederzeit möglich, an
51
00:03:00,940 --> 00:03:02,518
jeder Stelle der Bewegungsfolge.
52
00:03:05,430 --> 00:03:07,259
Dann wahrnehmen, was in
53
00:03:07,260 --> 00:03:08,917
solch einem Pausenmoment geschieht
54
00:03:08,918 --> 00:03:09,918
und
55
00:03:13,870 --> 00:03:15,669
irgendwann die Bewegung wieder
56
00:03:15,670 --> 00:03:16,670
aufnehmen.
57
00:03:36,410 --> 00:03:38,239
Möglicherweise taucht
58
00:03:38,240 --> 00:03:40,429
auch ein Impuls auf, das Tempo
59
00:03:40,430 --> 00:03:41,430
zu verändern.
60
00:03:43,460 --> 00:03:45,109
Sie können sich vom Atem als
61
00:03:45,110 --> 00:03:47,149
Taktgeber lösen und erkunden,
62
00:03:47,150 --> 00:03:49,609
wie es ist, schneller
63
00:03:49,610 --> 00:03:51,469
oder langsamer diese Bewegung
64
00:03:51,470 --> 00:03:52,470
durchzuführen.
65
00:03:56,610 --> 00:03:58,919
Es gibt kein richtig oder falsch.
66
00:04:01,500 --> 00:04:04,199
Sich erlauben, die Aufmerksamkeit
67
00:04:04,200 --> 00:04:06,479
immer wieder ganz mit der Bewegung
68
00:04:06,480 --> 00:04:07,480
zu verbinden.
69
00:04:13,960 --> 00:04:16,028
Die Bewegung jetzt noch ein letztes
70
00:04:16,029 --> 00:04:18,578
Mal bewusst durchführen
71
00:04:18,579 --> 00:04:21,069
und dann in der Ausgangsposition
72
00:04:21,070 --> 00:04:22,149
zur Ruhe kommen.
73
00:04:32,280 --> 00:04:34,589
Wahrnehmen, was in diesem Moment
74
00:04:34,590 --> 00:04:36,089
aus der Bewegung im Körper
75
00:04:36,090 --> 00:04:37,090
nachklingt.
76
00:04:44,450 --> 00:04:46,579
Kehren Sie nun zu Ihren Aufgaben
77
00:04:46,580 --> 00:04:47,580
zurück.
78
00:04:49,450 --> 00:04:51,429
KurzPausen ist ein Angebot
79
00:04:51,430 --> 00:04:52,430
Ihrer BG ETEM. www.bgetem.de