Eins, zwei, drei, Action!

Partnerübung / ca. 5 - 6 Minuten / Aktive Bewegungsübung

So gehtʼs

1. Zwei Personen A und B stehen sich gegenüber und zählen laut abwechselnd immer wieder bis Drei: A beginnt mit der Eins, B übernimmt die Zwei, es folgt A mit der Drei, B beginnt wieder mit Eins usw.
2. Nach und nach die Zahlen durch Bewegungen ersetzen. Dabei bleibt die Grundform der Übung erhalten. Zuerst statt "Eins" zu sagen diese Bewegung machen: mit der linken Hand auf die rechte Schulter klopfen und zurück in die Ausgangsposition kommen. Zwei und Drei werden weiter laut gezählt.
3. Nach einer Weile wird zusätzlich die Zwei zur Bewegung: mit dem rechten Fuß das linke Bein überkreuzen, auf den Boden tippen und zurück in die Ausgangsposition kommen. Drei wird weiter laut gezählt.
4. Dann auch die Drei ersetzen: Wer mit der Drei dran ist, denkt sich spontan eine kleine Bewegung aus, z. B. ein Winken, ein Klatschen oder ein Drehen um die eigene Achse. Es wird jetzt nicht mehr gesprochen, aber gerne miteinander gelacht.
5. Action beenden und noch einmal abwechselnd Eins, Zwei, Drei zählen.

Wirkung

• Bewegung mit Humor.
• Mentale Aktivierung: Die verschiedenen Bewegungen, die das Überkreuzen der Körpermitte mit sich bringen, sorgen für Aktivität zwischen den Hirnhälften. In der Ausrichtung auf die Aufgabe werden vorherige Gedanken abgeschaltet. Die Übung wirkt so wie ein "Reset" für die Konzentration: Anschließend steht neue Energie und Klarheit zur Verfügung. Im zweiten Durchgang gelingt das abwechselnde Zählen schneller und flüssiger ohne Pausen.

Variante

• Mentale Aktivierung ohne Partner: mit linker und rechter Körperhälfte unterschiedliche Bewegungen durchführen. Einige Beispiele: mit einer Hand klopfen und mit der anderen Hand kreisen; mit einer Hand eine Faust machen, die den Daumen einschließt, mit der anderen Hand eine Faust, bei der der Daumen nach oben zeigt. Beide Handhaltungen möglichst gleichzeitig abwechseln. Für mehr Bewegung vor jedem Wechsel die Arme nach vorn ausstrecken, die Fäuste öffnen und die Finger schütteln, um dann in die umgekehrte Fausthaltung bei gebeugten Armen zu wechseln. Für einen Haltungswechsel kurz aufstehen.

Tipps

1. Sich mit Kolleginnen und Kollegen zur Übung verabreden und so die KurzPause gemeinsam nutzen, um neue Energie zu tanken.
2. Diese Übung eignet sich bestens zum Start in Teambesprechungen. Fünf Minuten für gemeinsame Bewegung sind gut investiert: Anschließend sind alle wieder konzentriert.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.