Achtsamkeit

Einzelübung / ca. 4 Minuten / achtsame Bewegungsübung

So gehtʼs

1. Bewusst gehen und dabei die Aufmerksamkeit auf die Füße richten. Jeden Schritt achtsam begleiten - das Gleichgewicht auf einen Fuß verlagern, den anderen Fuß anheben, ihn vorwärts bewegen, wieder absetzen. Wahrnehmen, wie sich das Gewicht jetzt auf diesen Fuß verlagert und der andere Fuß frei wird für den nächsten Schritt. In jedem Schritt den Kontakt mit dem Boden spüren.
2. Diese Übung in den Alltag integrieren: drinnen oder draußen, auf dem Weg zur Besprechung oder zum Kopierer, auf dem Weg zur Arbeit, nach Hause oder beim Spazierengehen. Die Schritte als Anker nutzen, ganz egal, wie schnell oder langsam, wo und mit welchem Ziel ich gerade unterwegs bin.

Wirkung

• Die Aufmerksamkeit für jeden einzelnen Schritt erleichtert die Ausrichtung auf den gegenwärtigen Moment.
• Die konzentrierte Beobachtung der eigenen Bewegungsabläufe fördert Entschleunigung und innere Distanz.
• Achtsames Gehen hilft, den Kopf frei zu bekommen und sich vom Nachdenken, Analysieren, Planen, Bewerten, Interpretieren und Vergleichen zu lösen.

Variante

• Experimentieren ist erlaubt: rückwärts oder seitwärts gehen, hüpfen oder wie ein Storch schreiten - je größer die Abweichung von üblichen Gangmustern, desto intensiver ist die Wirkung der Übung.

Tipps

1. Treppen für das achtsame Gehen nutzen und so die Vorteile des körperlichen Ausgleichs mit der Entschleunigungswirkung verbinden.
2. Bewusst langsamer gehen hilft, die Aufmerksamkeit vom ersten Schritt an vom Kopf in die Füße zu bringen.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.