1
00:00:00,660 --> 00:00:01,709
Achtsamkeit.
2
00:00:03,930 --> 00:00:05,789
Im achtsamen Gehen begleiten
3
00:00:05,790 --> 00:00:07,229
Sie jeden Schritt mit Ihrer
4
00:00:07,230 --> 00:00:09,479
Aufmerksamkeit und verbinden
5
00:00:09,480 --> 00:00:11,219
sich so immer wieder ganz mit dem
6
00:00:11,220 --> 00:00:13,199
gegenwärtigen Moment.
7
00:00:13,200 --> 00:00:15,149
Schon eine kurze Strecke von zwei
8
00:00:15,150 --> 00:00:17,009
bis drei Metern reicht für
9
00:00:17,010 --> 00:00:18,060
diese kurze Pause.
10
00:00:20,330 --> 00:00:22,219
Im Stehen zur Ruhe kommen und
11
00:00:22,220 --> 00:00:23,730
eine lockere Aufrichtung finden: die
12
00:00:25,940 --> 00:00:27,739
Schultern in einer kreisenden
13
00:00:27,740 --> 00:00:29,000
Bewegung öffnen.
14
00:00:30,850 --> 00:00:33,519
Arme und Hände ganz entspannt
15
00:00:33,520 --> 00:00:34,946
neben dem Körper hängen lassen und
16
00:00:36,980 --> 00:00:39,349
im Gesicht bewusst Muskulatur
17
00:00:39,350 --> 00:00:40,350
lösen.
18
00:00:43,360 --> 00:00:45,279
Den Kontakt der Fußsohlen zum
19
00:00:45,280 --> 00:00:46,280
Boden spüren.
20
00:00:49,690 --> 00:00:51,609
Mit dem Gleichgewicht
21
00:00:51,610 --> 00:00:53,469
sanft im Kontakt der
22
00:00:53,470 --> 00:00:55,735
Fußsohlen mit dem Boden spielen:
23
00:00:59,310 --> 00:01:00,310
mal mehr links und
24
00:01:03,460 --> 00:01:04,460
dann mehr rechts oder
25
00:01:06,610 --> 00:01:07,610
mehr Richtung Zehen und
26
00:01:09,610 --> 00:01:10,659
Richtung Fersen.
27
00:01:14,000 --> 00:01:16,069
Jetzt das Gleichgewicht ganz auf
28
00:01:16,070 --> 00:01:16,945
einen Fuß verlagern...
29
00:01:16,946 --> 00:01:17,946
den
30
00:01:21,600 --> 00:01:23,759
anderen Fuß mit der Ferse
31
00:01:23,760 --> 00:01:24,760
beginnend anheben... ein
32
00:01:27,960 --> 00:01:29,029
bisschen vorwärts bewegen...
33
00:01:29,030 --> 00:01:30,030
und
34
00:01:33,700 --> 00:01:36,309
bewusst mit der Ferse zuerst
35
00:01:36,310 --> 00:01:37,439
wieder absetzen.
36
00:01:40,560 --> 00:01:42,029
Wahrnehmen, wie sich das
37
00:01:42,030 --> 00:01:44,099
Gleichgewicht jetzt auf diesen Fuß
38
00:01:44,100 --> 00:01:45,100
verlagert und
39
00:01:47,520 --> 00:01:50,129
wie der andere Fuß frei wird
40
00:01:50,130 --> 00:01:51,240
für den nächsten Schritt.
41
00:01:55,100 --> 00:01:57,199
Einige Schritte ganz bewusst
42
00:01:57,200 --> 00:01:58,702
diesen ständigen Wechsel wahrnehmen:
43
00:01:58,703 --> 00:01:59,703
Gleichgewicht
44
00:02:00,980 --> 00:02:01,980
verlagern... anheben...
45
00:02:09,998 --> 00:02:10,998
vorwärts bewegen...
46
00:02:12,490 --> 00:02:14,169
und wieder absetzen...
47
00:02:18,040 --> 00:02:19,419
erneut das Gleichgewicht
48
00:02:19,420 --> 00:02:20,420
verlagern...
49
00:02:24,440 --> 00:02:25,440
und so weiter.
50
00:02:32,430 --> 00:02:34,349
Wenn auf der zur Verfügung stehenden
51
00:02:34,350 --> 00:02:35,969
Strecke im Raum Hindernisse
52
00:02:35,970 --> 00:02:36,970
auftauchen, einfach
53
00:02:38,660 --> 00:02:39,660
die Richtung wechseln und
54
00:02:41,650 --> 00:02:43,509
auch dieses Geschehen mit der
55
00:02:43,510 --> 00:02:45,399
Aufmerksamkeit begleiten.
56
00:02:51,020 --> 00:02:53,119
Es gibt kein Ziel im achtsamen
57
00:02:53,120 --> 00:02:54,120
Gehen, es
58
00:02:54,990 --> 00:02:57,209
geht nur darum immer wieder
59
00:02:57,210 --> 00:02:59,279
die Aufmerksamkeit
60
00:02:59,280 --> 00:03:01,769
auf diesen Schritt jetzt
61
00:03:01,770 --> 00:03:02,770
zu richten.
62
00:03:09,110 --> 00:03:11,149
Bei sehr entschleunigtem Tempo
63
00:03:11,150 --> 00:03:13,279
kann sich das Gehen zwischendurch
64
00:03:13,280 --> 00:03:15,619
mal wackelig oder unsicher anfühlen.
65
00:03:17,320 --> 00:03:19,449
Dann bewusst wieder im Stehen
66
00:03:19,450 --> 00:03:21,018
einen stabilen Stand einnehmen und
67
00:03:23,690 --> 00:03:25,699
einen nächsten Schritt ausprobieren.
68
00:03:32,150 --> 00:03:33,649
Mit dem Tempo der Schritte
69
00:03:33,650 --> 00:03:35,749
experimentieren
70
00:03:35,750 --> 00:03:37,592
und einen eigenen Rhythmus finden,
71
00:03:37,593 --> 00:03:38,593
in
72
00:03:41,210 --> 00:03:43,099
jedem Schritt den Kontakt
73
00:03:43,100 --> 00:03:44,449
mit dem Boden spüren.
74
00:03:51,000 --> 00:03:52,620
Wenn Gedanken auftauchen,
75
00:03:53,700 --> 00:03:55,056
diese zur Kenntnis nehmen und
76
00:03:57,640 --> 00:03:59,649
immer wieder die Aufmerksamkeit zu
77
00:03:59,650 --> 00:04:00,650
den Füßen bringen zu
78
00:04:02,600 --> 00:04:03,617
diesem Schritt jetzt...
79
00:04:03,618 --> 00:04:04,618
gerade
80
00:04:10,390 --> 00:04:11,390
vielleicht ein Anheben, ein
81
00:04:14,110 --> 00:04:15,110
Vorwärtsbewegen, Absetzen
82
00:04:18,480 --> 00:04:20,189
oder Gleichgewicht verlagern.
83
00:04:50,470 --> 00:04:52,539
Das Gehen beenden und
84
00:04:52,540 --> 00:04:55,179
eine Weile im Stehen wahrnehmen,
85
00:04:55,180 --> 00:04:56,260
was nachklingt.
86
00:05:02,480 --> 00:05:04,429
In ganz normalem Tempo an den
87
00:05:04,430 --> 00:05:06,319
Arbeitsplatz zurückkehren
88
00:05:06,320 --> 00:05:08,269
und auch diese Schritte
89
00:05:08,270 --> 00:05:10,159
bewusst wahrnehmen.
90
00:05:10,160 --> 00:05:12,229
Dann die Aufmerksamkeit
91
00:05:12,230 --> 00:05:14,059
wieder auf anstehende Aufgaben
92
00:05:14,060 --> 00:05:15,060
richten.
93
00:05:17,770 --> 00:05:19,610
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94
00:05:19,611 --> 00:05:20,611
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