1
00:00:00,620 --> 00:00:01,620
Achtsamkeit. Im
2
00:00:04,400 --> 00:00:06,409
achtsamen Gehen begleiten
3
00:00:06,410 --> 00:00:07,879
Sie jeden Schritt mit Ihrer
4
00:00:07,880 --> 00:00:10,159
Aufmerksamkeit und verbinden
5
00:00:10,160 --> 00:00:12,199
sich so immer wieder ganz
6
00:00:12,200 --> 00:00:13,880
mit dem gegenwärtigen Moment.
7
00:00:15,470 --> 00:00:17,319
Schon eine kurze Strecke von zwei
8
00:00:17,320 --> 00:00:19,399
bis drei Metern reicht für diese
9
00:00:19,400 --> 00:00:20,400
Kurzpause.
10
00:00:22,860 --> 00:00:24,869
Im Stehen zur Ruhe kommen und
11
00:00:24,870 --> 00:00:26,530
eine lockere Aufrichtung finden: die
12
00:00:29,670 --> 00:00:31,409
Schultern in einer kreisenden
13
00:00:31,410 --> 00:00:32,579
Bewegung öffnen,
14
00:00:35,100 --> 00:00:37,229
Arme und Hände ganz entspannt
15
00:00:37,230 --> 00:00:38,999
neben dem Körper hängen lassen
16
00:00:40,680 --> 00:00:42,869
und im Gesicht bewusst Muskulatur
17
00:00:42,870 --> 00:00:43,870
lösen.
18
00:00:48,090 --> 00:00:50,279
Den Kontakt der Fußsohlen zum Boden
19
00:00:50,280 --> 00:00:51,280
spüren.
20
00:00:55,240 --> 00:00:57,129
Mit dem Gleichgewicht sanft im
21
00:00:57,130 --> 00:00:59,169
Kontakt der Fußsohlen mit dem Boden
22
00:00:59,170 --> 00:01:00,170
spielen.
23
00:01:01,150 --> 00:01:02,350
Mal mehr links
24
00:01:04,330 --> 00:01:05,330
und dann mehr rechts oder
25
00:01:08,750 --> 00:01:10,099
mehr Richtung Zehen
26
00:01:12,170 --> 00:01:13,579
und Richtung Fersen.
27
00:01:19,090 --> 00:01:20,949
Jetzt das Gleichgewicht ganz
28
00:01:20,950 --> 00:01:21,889
auf einen Fuß verlagern...
29
00:01:21,890 --> 00:01:22,890
den
30
00:01:25,060 --> 00:01:27,339
anderen Fuß mit der Ferse beginnend
31
00:01:27,340 --> 00:01:28,340
anheben...
32
00:01:30,190 --> 00:01:32,109
ein bisschen vorwärts bewegen...
33
00:01:34,360 --> 00:01:36,399
und bewusst mit der Ferse zuerst
34
00:01:36,400 --> 00:01:37,450
wieder absetzen.
35
00:01:39,530 --> 00:01:41,119
Wahrnehmen wie sich das
36
00:01:41,120 --> 00:01:43,189
Gleichgewicht jetzt auf diesen Fuß
37
00:01:43,190 --> 00:01:45,049
verlagert und
38
00:01:45,050 --> 00:01:47,029
wie der andere Fuß frei wird für
39
00:01:47,030 --> 00:01:48,080
den nächsten Schritt.
40
00:01:53,230 --> 00:01:55,329
Einige Schritte ganz bewusst diesen
41
00:01:55,330 --> 00:01:56,979
ständigen Wechsel wahrnehmen:
42
00:01:58,260 --> 00:01:59,040
Gleichgewicht verlagern...
43
00:01:59,041 --> 00:02:00,041
anheben....
44
00:02:03,040 --> 00:02:05,259
vorwärts bewegen...
45
00:02:05,260 --> 00:02:06,819
und wieder absetzen...
46
00:02:08,320 --> 00:02:09,728
erneut das Gleichgewicht
47
00:02:09,729 --> 00:02:11,319
verlagern...
48
00:02:11,320 --> 00:02:12,320
und so weiter.
49
00:02:17,790 --> 00:02:19,379
Wenn auf der Verfügung stehenden
50
00:02:19,380 --> 00:02:20,879
Strecke im Raum Hindernisse
51
00:02:20,880 --> 00:02:22,799
auftauchen, einfach die
52
00:02:22,800 --> 00:02:24,839
Richtung wechseln und auch
53
00:02:24,840 --> 00:02:26,189
dieses Geschehen mit der
54
00:02:26,190 --> 00:02:27,929
Aufmerksamkeit begleiten.
55
00:02:31,710 --> 00:02:33,659
Es gibt kein Ziel im achtsamen
56
00:02:33,660 --> 00:02:35,579
Gehen, es geht nur
57
00:02:35,580 --> 00:02:37,349
darum immer wieder die
58
00:02:37,350 --> 00:02:39,239
Aufmerksamkeit auf diesen
59
00:02:39,240 --> 00:02:40,919
Schritt jetzt zu richten.
60
00:02:46,270 --> 00:02:48,369
Bei sehr entschleunigtem Tempo
61
00:02:48,370 --> 00:02:50,049
kann sich das Gehen zwischendurch
62
00:02:50,050 --> 00:02:52,419
mal wackelig oder unsicher anfühlen.
63
00:02:53,750 --> 00:02:55,759
Dann bewusst wieder im Stehen einen
64
00:02:55,760 --> 00:02:57,799
stabilen Stand einnehmen
65
00:02:57,800 --> 00:02:59,119
und einen nächsten Schritt
66
00:02:59,120 --> 00:03:00,120
ausprobieren.
67
00:03:04,280 --> 00:03:05,629
Mit dem Tempo der Schritte
68
00:03:05,630 --> 00:03:07,699
experimentieren und
69
00:03:07,700 --> 00:03:09,364
einen eigenen Rhythmus finden,
70
00:03:10,850 --> 00:03:12,799
in jedem Schritt den Kontakt mit
71
00:03:12,800 --> 00:03:13,969
dem Boden spüren.
72
00:03:19,000 --> 00:03:21,309
Wenn Gedanken auftauchen,
73
00:03:21,310 --> 00:03:23,499
diese zur Kenntnis nehmen
74
00:03:23,500 --> 00:03:25,869
und immer wieder die Aufmerksamkeit
75
00:03:25,870 --> 00:03:26,872
zu den Füßen bringen zu
76
00:03:28,760 --> 00:03:30,349
diesem Schritt jetzt...
77
00:03:32,060 --> 00:03:33,564
gerade vielleicht ein Anheben, ein
78
00:03:35,930 --> 00:03:36,930
Vorwärtsbewegen,
79
00:03:38,790 --> 00:03:40,949
Absetzen oder Gleichgewicht
80
00:03:40,950 --> 00:03:41,950
verlagern.
81
00:04:11,890 --> 00:04:13,899
Das Gehen beenden und eine
82
00:04:13,900 --> 00:04:15,729
Weile im Stehen wahrnehmen,
83
00:04:15,730 --> 00:04:17,019
was nachklingt.
84
00:04:21,589 --> 00:04:23,389
In ganz normalem Tempo an den
85
00:04:23,390 --> 00:04:25,459
Arbeitsplatz zurückkehren
86
00:04:25,460 --> 00:04:27,259
und auch diese Schritte bewusst
87
00:04:27,260 --> 00:04:28,260
wahrnehmen.
88
00:04:29,670 --> 00:04:31,529
Dann die Aufmerksamkeit wieder
89
00:04:31,530 --> 00:04:33,540
auf anstehende Aufgaben richten.
90
00:04:35,220 --> 00:04:37,078
KurzPausen ist ein Angebot
91
00:04:37,079 --> 00:04:38,079
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