Schwerkraft

Einzelübung / ca. 3 Minuten / Entspannungsübung

So gehtʼs

1. Im Sitzen eine möglichst entspannte Körperhaltung einnehmen und die Augen schließen.
2. Sich nun vorstellen, dass Hände und Arme langsam immer schwerer werden, als wären sie schwere Steine oder sogar bleischwer.
3. Dieser Schwere im ganzen Körper immer mehr Raum geben und wahrnehmen, wie sie sich ausbreitet: über die Schultern in den Oberkörper, über den gesamten Rumpf bis in den Bauch, weiter über die Beine bis in die Füße. Den ganzen Körper in der Schwere wahrnehmen und dieses Gefühl einen Moment lang genießen.

Wirkung

• Entspannung für den gesamten Körper nach dem Prinzip des Autogenen Trainings.
• Über die Vorstellung von Schwere im Körper wird im vegetativen System der Wechsel von körperlicher Spannung zu beginnender Tiefenentspannung gefördert. Die Muskeln lockern sich und über eine vermehrte Durchblutung der Haut entsteht oft ein Gefühl von Wärme.
• Aus dem kurzen Moment der Tiefenentspannung Kraft schöpfen.

Varianten

• Die Übung erweitern und zusätzlich die Vorstellung von Wärme nutzen, die sich im Körper ausbreitet.
• Wenn die Raumsituation einen Kurzschlaf ermöglicht, die Übung als Einstieg nutzen und so neue Energie tanken. Einen Wecker auf 20 bis 30 Minuten einstellen.

Tipp

1. Einen Gegenstand - etwa einen Stift oder einen Schlüssel - in eine Hand nehmen, bevor die Übung begonnen wird. Bei Entspannung öffnet sich die Hand und der Gegenstand fällt auf den Boden. So kann der Übergang zur Entspannung bewusst wahrgenommen und als Signal zum Beenden der Übung genutzt werden.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.