1
00:00:00,630 --> 00:00:01,630
Schwerkraft.
2
00:00:05,140 --> 00:00:07,599
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft
3
00:00:07,600 --> 00:00:08,718
für eine Entspannungspause.
4
00:00:11,900 --> 00:00:14,419
Im Sitzen eine bequeme Körperhaltung
5
00:00:14,420 --> 00:00:15,420
einnehmen.
6
00:00:16,950 --> 00:00:19,049
Die Füße halten Kontakt zum
7
00:00:19,050 --> 00:00:20,050
Boden, Arme
8
00:00:22,740 --> 00:00:24,462
und Hände locker ablegen und
9
00:00:27,320 --> 00:00:28,519
die Augen schließen.
10
00:00:32,880 --> 00:00:34,799
Die Aufmerksamkeit jetzt
11
00:00:34,800 --> 00:00:36,779
ganz auf die Arme und Hände
12
00:00:36,780 --> 00:00:37,780
richten.
13
00:00:42,000 --> 00:00:44,429
Sich vorstellen, dass die Arme
14
00:00:44,430 --> 00:00:45,430
von den Schultergelenken
15
00:00:46,920 --> 00:00:49,529
bis in die Hände und Fingerspitzen
16
00:00:50,610 --> 00:00:52,128
immer schwerer werden, so
17
00:00:57,410 --> 00:00:59,124
wie sehr schwere Steine oder
18
00:01:03,890 --> 00:01:05,719
sogar bleischwer.
19
00:01:17,490 --> 00:01:19,349
Der Schwere immer mehr
20
00:01:19,350 --> 00:01:21,239
Raum geben und
21
00:01:21,240 --> 00:01:23,249
wahrnehmen, wie
22
00:01:23,250 --> 00:01:25,199
sie sich im ganzen Körper
23
00:01:25,200 --> 00:01:26,400
ausbreitet.
24
00:01:30,660 --> 00:01:32,212
Von den Händen und Armen über
25
00:01:40,830 --> 00:01:41,830
die Schultern in
26
00:01:45,230 --> 00:01:46,360
den Oberkörper,
27
00:01:53,400 --> 00:01:54,794
über den gesamten Rumpf bis
28
00:02:00,200 --> 00:02:01,200
in den Bauch,
29
00:02:07,370 --> 00:02:08,775
weiter über die Beine bis
30
00:02:14,440 --> 00:02:15,519
in die Füße.
31
00:02:26,610 --> 00:02:28,559
Den ganzen Körper in
32
00:02:28,560 --> 00:02:30,270
der Schwere wahrnehmen
33
00:02:31,650 --> 00:02:33,569
und dieses Gefühl eine
34
00:02:33,570 --> 00:02:34,860
Weile genießen.
35
00:02:45,990 --> 00:02:48,569
Die Augen jetzt wieder öffnen
36
00:02:48,570 --> 00:02:50,519
und bewusst wahrnehmen,
37
00:02:50,520 --> 00:02:52,022
was in ihren Blick fällt.
38
00:02:56,210 --> 00:02:58,579
Dann mit einem tiefen Ein-
39
00:02:58,580 --> 00:03:00,589
und Ausatmen wieder
40
00:03:00,590 --> 00:03:02,504
Bewegung im Körper aufnehmen:
41
00:03:04,620 --> 00:03:06,329
verbunden mit der natürlichen
42
00:03:06,330 --> 00:03:08,399
Atembewegung die Schultern
43
00:03:08,400 --> 00:03:10,218
etwas anheben und wieder senken,
44
00:03:10,219 --> 00:03:11,219
dann
45
00:03:13,590 --> 00:03:14,819
die Finger bewegen,
46
00:03:16,710 --> 00:03:18,719
Spannung in Hände und Arme
47
00:03:18,720 --> 00:03:19,720
bringen.
48
00:03:23,940 --> 00:03:25,769
Folgen Sie den Impulsen, die
49
00:03:25,770 --> 00:03:26,770
auftauchen:
50
00:03:30,200 --> 00:03:32,540
Dehnen, Strecken,
51
00:03:33,800 --> 00:03:36,350
Lockern, Schütteln.
52
00:03:42,920 --> 00:03:44,899
Bewegung bringt Ihren Körper
53
00:03:44,900 --> 00:03:47,389
wieder von der Entspannung zurück
54
00:03:47,390 --> 00:03:49,249
in eine wache, konzentrierte
55
00:03:49,250 --> 00:03:51,229
Spannung, in der
56
00:03:51,230 --> 00:03:53,149
Sie sich kraftvoll wieder
57
00:03:53,150 --> 00:03:55,519
den anstehenden Aufgaben zuwenden
58
00:03:55,520 --> 00:03:56,520
können.
59
00:03:57,680 --> 00:03:59,839
KurzPausen ist ein Angebot
60
00:03:59,840 --> 00:04:00,840
Ihrer
61
00:04:02,800 --> 00:04:03,800
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