1
00:00:00,120 --> 00:00:01,120
Schwerkraft.
2
00:00:02,480 --> 00:00:04,489
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft
3
00:00:04,490 --> 00:00:05,548
für eine Entspannungspause.
4
00:00:07,610 --> 00:00:09,889
Im Sitzen eine bequeme Körperhaltung
5
00:00:09,890 --> 00:00:10,890
einnehmen.
6
00:00:12,240 --> 00:00:14,399
Die Füße halten Kontakt zum Boden.
7
00:00:16,079 --> 00:00:17,909
Arme und Hände locker
8
00:00:17,910 --> 00:00:18,910
ablegen und die
9
00:00:21,600 --> 00:00:22,600
Augen schließen.
10
00:00:26,990 --> 00:00:29,089
Die Aufmerksamkeit jetzt ganz
11
00:00:29,090 --> 00:00:30,979
auf die Arme und
12
00:00:30,980 --> 00:00:31,980
Hände richten.
13
00:00:36,730 --> 00:00:38,799
Sich vorstellen, dass die Arme von
14
00:00:38,800 --> 00:00:39,800
den Schultergelenken
15
00:00:40,990 --> 00:00:43,899
bis in die Hände und Fingerspitzen
16
00:00:43,900 --> 00:00:45,220
immer schwerer werden:
17
00:00:50,930 --> 00:00:53,779
so wie sehr schwere Steine
18
00:00:53,780 --> 00:00:55,310
oder sogar bleischwer.
19
00:01:12,200 --> 00:01:14,269
Der Schwere immer mehr Raum
20
00:01:14,270 --> 00:01:16,249
geben und wahrnehmen,
21
00:01:16,250 --> 00:01:17,299
wie sie sich im ganzen Körper
22
00:01:17,300 --> 00:01:18,300
ausbreitet.
23
00:01:19,720 --> 00:01:21,220
Von den Händen und Armen,
24
00:01:22,780 --> 00:01:24,489
über die Schultern in den
25
00:01:24,490 --> 00:01:25,490
Oberkörper, über
26
00:01:27,940 --> 00:01:29,032
den gesamten Rumpf bis
27
00:01:31,480 --> 00:01:32,480
in den Bauch, weiter
28
00:01:38,780 --> 00:01:39,780
über die Beine bis
29
00:01:42,690 --> 00:01:43,690
in die Füße. Den
30
00:02:00,330 --> 00:02:02,039
ganzen Körper in der Schwere
31
00:02:02,040 --> 00:02:04,079
wahrnehmen und dieses
32
00:02:04,080 --> 00:02:06,060
Gefühl eine Weile genießen.
33
00:02:27,110 --> 00:02:29,149
Die Augen jetzt wieder öffnen
34
00:02:29,150 --> 00:02:31,069
und bewusst wahrnehmen, was in ihren
35
00:02:31,070 --> 00:02:32,070
Blick fällt.
36
00:02:37,030 --> 00:02:38,919
Dann mit einem tiefen Ein- und
37
00:02:38,920 --> 00:02:41,109
Ausatmen wieder Bewegung im Körper
38
00:02:41,110 --> 00:02:42,110
aufnehmen: verbunden
39
00:02:43,420 --> 00:02:44,420
mit der natürlichen Atembewegung die
40
00:02:46,180 --> 00:02:47,260
Schultern etwas heben und
41
00:02:50,060 --> 00:02:51,060
wieder senken,
42
00:02:55,220 --> 00:02:56,352
dann die Finger bewegen,
43
00:02:59,620 --> 00:03:01,599
Spannung in Hände und Arme
44
00:03:01,600 --> 00:03:02,600
bringen.
45
00:03:06,290 --> 00:03:07,609
Folgen Sie den Impulsen, die
46
00:03:07,610 --> 00:03:08,610
auftauchen,
47
00:03:10,570 --> 00:03:11,570
Dehnen,
48
00:03:12,820 --> 00:03:13,820
Strecken,
49
00:03:15,820 --> 00:03:16,820
Lockern,
50
00:03:18,850 --> 00:03:19,850
Schütteln.
51
00:03:23,440 --> 00:03:25,299
Bewegung bringt Ihren Körper wieder
52
00:03:25,300 --> 00:03:26,500
von der Entspannung
53
00:03:27,730 --> 00:03:29,679
zurück in eine wache, konzentrierte
54
00:03:29,680 --> 00:03:31,569
Spannung, in der
55
00:03:31,570 --> 00:03:32,919
sie sich kraftvoll wieder den
56
00:03:32,920 --> 00:03:34,839
anstehenden Aufgaben zuwenden
57
00:03:34,840 --> 00:03:35,840
können.
58
00:03:37,750 --> 00:03:39,819
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59
00:03:39,820 --> 00:03:40,820
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