Die Leichtigkeit des Seins
Einzelübung / ca. 3 Minuten / Entspannungsübung
Das Erleben über die Sinne führt ins Hier&Jetzt und erlaubt aktiven Gedankenkreisläufen zwischendurch zur Ruhe zu kommen. Die intensive Beschäftigung mit einem Gegenstand kann als KurzPause direkt am Arbeitsplatz einen erholsamen Gegenpol zum Multitasking bieten oder auch im Einstieg in die längere Pause Entschleunigung und Entspannung fördern.
So gehtʼs
- Einen Gegenstand für diese kleine Meditation auswählen, z. B. einen Stein, eine Blüte, einen Stift oder ein Stück Obst.
- Den Gegenstand für eine Weile zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit machen. Das bedeutet: wahrnehmen, wie der Gegenstand aussieht (Farbe, Form, Beschaffenheit, Muster); tasten, wie er sich anfühlt; ausprobieren, ob er sich hören oder riechen lässt. Bei essbaren Gegenständen diese Übung mit dem bewussten Schmecken abschließen.
Wirkung
- Das Erleben über die Sinne führt ins Hier und Jetzt: einfach sein - mit allen Sinnen im gegenwärtigen Moment.
- Stärkt die bewertungsfreie, beschreibende Wahrnehmung. Gedankenkreisläufe können zur Ruhe kommen und die aufkommende Neutralität stärkt die innere Distanz.
- Gegenpol zum ständigen Multitasking: Der Autopilot wird vorübergehend abgeschaltet.
- Über die Sinneserfahrung wird Erholung gefördert. Je nach Gegenstand ist mit der Entschleunigung auch ein Genusserlebnis verbunden.
Varianten
- Es ist auch möglich, achtsam Tee oder Kaffee zu trinken, ein Stück Schokolade oder eine ganze Mahlzeit zu essen.
- Alltagstätigkeiten können zum Seinsmoment werden: sich anziehen, Zähne putzen, Hände waschen, Türen öffnen oder schließen, sich ein Glas Wasser einschenken.
- Wege für Seinsmomente nutzen: die Stufen einer Treppe, den Weg zur Toilette oder zum Parkplatz.
Tipps
- Am Arbeitsplatz Gegenstände und Routinetätigkeiten für Seinsmomente finden.
- Naturbilder auf Postkarten oder als Bildschirmschoner können Ausgangspunkt für eine kleine Meditation oder Fantasiereise sein.
Weitere Informationen
- "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.
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