1
00:00:00,600 --> 00:00:02,730
Die Leichtigkeit des Seins.
2
00:00:06,530 --> 00:00:08,419
Wählen Sie einen Gegenstand
3
00:00:08,420 --> 00:00:10,519
in Ihrer Umgebung aus,
4
00:00:10,520 --> 00:00:12,319
den Sie in der folgenden kleinen
5
00:00:12,320 --> 00:00:14,389
Meditation zum Mittelpunkt
6
00:00:14,390 --> 00:00:16,159
Ihrer Aufmerksamkeit machen.
7
00:00:17,750 --> 00:00:19,639
Das kann zum Beispiel ein Stift
8
00:00:19,640 --> 00:00:21,559
sein, Ihre
9
00:00:21,560 --> 00:00:22,560
Kaffeetasse,
10
00:00:23,540 --> 00:00:25,729
eine Wasserflasche
11
00:00:25,730 --> 00:00:27,319
oder ein Stück Obst.
12
00:00:31,360 --> 00:00:33,459
Den gewählten Gegenstand zunächst
13
00:00:33,460 --> 00:00:35,052
aufmerksam anschauen:
14
00:00:38,310 --> 00:00:39,810
Welche Farbe hat er?
15
00:00:42,890 --> 00:00:44,509
Welche Farbschattierungen?
16
00:00:49,160 --> 00:00:50,360
Welche Form?
17
00:00:54,750 --> 00:00:56,789
Vielleicht gibt es Muster oder
18
00:00:56,790 --> 00:00:58,109
eine bestimmte Material
19
00:00:58,110 --> 00:00:59,110
Beschaffenheit.
20
00:01:04,090 --> 00:01:06,099
Alles genau wahrnehmen, auf
21
00:01:06,100 --> 00:01:08,170
eine beschreibende Art und Weise.
22
00:01:19,710 --> 00:01:22,109
Den Gegenstand jetzt vorsichtig
23
00:01:22,110 --> 00:01:24,149
Millimeter für Millimeter
24
00:01:24,150 --> 00:01:25,150
tasten:
25
00:01:27,910 --> 00:01:30,489
sich auf Entschleunigung einlassen
26
00:01:30,490 --> 00:01:32,349
und gerne auch mit geschlossenen
27
00:01:32,350 --> 00:01:34,269
Augen über die Finger
28
00:01:34,270 --> 00:01:35,860
und Hände erspüren.
29
00:01:48,830 --> 00:01:51,259
Ausprobieren, ob sich der Gegenstand
30
00:01:51,260 --> 00:01:52,260
hören lässt:
31
00:01:53,890 --> 00:01:55,929
vielleicht entstehen im darüber
32
00:01:55,930 --> 00:01:56,930
streichen.
33
00:02:00,330 --> 00:02:01,462
Oder darauf klopfen Geräusche.
34
00:02:15,320 --> 00:02:17,149
Möglicherweise lässt sich
35
00:02:17,150 --> 00:02:18,770
der Gegenstand auch riechen.
36
00:02:27,140 --> 00:02:29,119
Wenn es ein essbarer Gegenstand
37
00:02:29,120 --> 00:02:31,429
ist, jetzt bewusst den Geschmack
38
00:02:31,430 --> 00:02:32,430
erkunden.
39
00:02:34,880 --> 00:02:37,219
Ist der Gegenstand nicht essbar.
40
00:02:37,220 --> 00:02:39,229
Sich weiter über die anderen Sinne
41
00:02:39,230 --> 00:02:40,230
verbinden.
42
00:02:53,900 --> 00:02:56,509
Eine Weile mit geschlossenen Augen
43
00:02:56,510 --> 00:02:58,339
all die Sinneseindrücke
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00:02:58,340 --> 00:02:59,719
nachklingen lassen.
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00:03:11,690 --> 00:03:13,549
Lassen Sie jetzt das Erleben über
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00:03:13,550 --> 00:03:15,139
die Sinne wieder in den Hintergrund
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00:03:15,140 --> 00:03:16,999
treten und wenden Sie
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00:03:17,000 --> 00:03:19,519
sich Ihren Aufgaben zu.
49
00:03:19,520 --> 00:03:21,559
Wenn Sie für diese kleine Meditation
50
00:03:21,560 --> 00:03:23,689
ein Getränk oder etwas Essbares
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00:03:23,690 --> 00:03:25,639
ausgewählt haben, nehmen
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00:03:25,640 --> 00:03:26,989
Sie sich vielleicht noch einen
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00:03:26,990 --> 00:03:28,999
Moment, um mit allen Sinnen
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00:03:29,000 --> 00:03:30,000
zu genießen.
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00:03:31,310 --> 00:03:33,349
KurzPausen ist ein Angebot
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00:03:33,350 --> 00:03:34,350
Ihrer BG ETEM. www.bgetem.de