1
00:00:00,030 --> 00:00:02,459
Die Leichtigkeit des Seins.
2
00:00:02,460 --> 00:00:04,349
Wählen Sie einen Gegenstand in
3
00:00:04,350 --> 00:00:06,209
Ihrer Umgebung aus,
4
00:00:06,210 --> 00:00:07,709
den Sie in der folgenden kleinen
5
00:00:07,710 --> 00:00:09,539
Meditation zum Mittelpunkt
6
00:00:09,540 --> 00:00:11,219
Ihrer Aufmerksamkeit machen.
7
00:00:13,890 --> 00:00:15,389
Das kann zum Beispiel ein Stift
8
00:00:15,390 --> 00:00:17,399
sein, Ihre
9
00:00:17,400 --> 00:00:18,400
Kaffeetasse, eine
10
00:00:19,520 --> 00:00:20,520
Wasserflasche, oder
11
00:00:21,930 --> 00:00:22,930
ein Stück Obst.
12
00:00:25,700 --> 00:00:27,889
Den gewählten Gegenstand zunächst
13
00:00:27,890 --> 00:00:29,130
aufmerksam anschauen:
14
00:00:31,380 --> 00:00:32,490
welche Farbe hat er?
15
00:00:34,400 --> 00:00:35,960
Welche Farbschattierungen?
16
00:00:39,630 --> 00:00:40,630
Welche Form?
17
00:00:42,850 --> 00:00:44,319
Vielleicht gibt es ein Muster oder
18
00:00:44,320 --> 00:00:45,609
eine bestimmte Material
19
00:00:45,610 --> 00:00:46,610
Beschaffenheit.
20
00:00:48,760 --> 00:00:50,799
Alles genau wahrnehmen auf eine
21
00:00:50,800 --> 00:00:52,539
beschreibende Art und Weise.
22
00:01:10,830 --> 00:01:13,049
Den Gegenstand jetzt vorsichtig
23
00:01:13,050 --> 00:01:15,171
Millimeter für Millimeter tasten:
24
00:01:20,810 --> 00:01:23,060
sich auf Entschleunigung einlassen.
25
00:01:25,500 --> 00:01:27,569
Gern auch mit geschlossenen Augen
26
00:01:27,570 --> 00:01:29,519
über die Finger und
27
00:01:29,520 --> 00:01:30,780
Hände erspüren.
28
00:01:50,380 --> 00:01:52,359
Ausprobieren, ob sich der Gegenstand
29
00:01:52,360 --> 00:01:53,360
hören lässt:
30
00:01:55,160 --> 00:01:56,839
vielleicht entstehen ihm darüber
31
00:01:56,840 --> 00:01:58,969
streichen oder darauf
32
00:01:58,970 --> 00:02:00,470
klopfen Geräusche.
33
00:02:18,790 --> 00:02:20,049
Möglicherweise lässt sich der
34
00:02:20,050 --> 00:02:21,459
Gegenstand auch riechen.
35
00:02:37,880 --> 00:02:40,249
Wenn es ein essbarer Gegenstand ist,
36
00:02:40,250 --> 00:02:42,229
jetzt bewusst den Geschmack
37
00:02:42,230 --> 00:02:43,230
erkunden.
38
00:02:47,100 --> 00:02:48,474
Ist der Gegenstand nicht essbar sich
39
00:02:49,890 --> 00:02:51,479
weiter über die anderen Sinne
40
00:02:51,480 --> 00:02:52,480
verbinden.
41
00:03:12,110 --> 00:03:14,089
Eine Weile mit geschlossenen Augen
42
00:03:14,090 --> 00:03:16,069
all die Sinneseindrücke nachklingen
43
00:03:16,070 --> 00:03:17,070
lassen.
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00:03:33,660 --> 00:03:35,309
Lassen Sie jetzt das Erleben über
45
00:03:35,310 --> 00:03:37,619
die Sinne wieder in den Hintergrund
46
00:03:37,620 --> 00:03:39,509
treten und
47
00:03:39,510 --> 00:03:41,429
wenden Sie sich Ihren Aufgaben
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00:03:41,430 --> 00:03:42,479
zu.
49
00:03:42,480 --> 00:03:44,339
Wenn Sie für diese kleine Meditation
50
00:03:44,340 --> 00:03:46,409
ein Getränk oder etwas Essbares
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00:03:46,410 --> 00:03:48,299
ausgewählt haben, nehmen Sie
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00:03:48,300 --> 00:03:50,189
sich vielleicht noch einen Moment,
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00:03:50,190 --> 00:03:52,020
um mit allen Sinnen zu genießen.
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00:03:57,960 --> 00:04:00,029
KurzPausen ist ein Angebot Ihrer
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00:04:00,030 --> 00:04:01,030
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