Bodyscan

Einzelübung / ca. 5 Minuten / Entspannungsübung

So gehtʼs

1. In eine bequeme Position an einen Ort der Wahl setzen.
2. Die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper richten. Von den Füßen bis zum Scheitelpunkt wach und interessiert Körperregion für Körperregion durchwandern.
3. Jeder Körperempfindung erlauben, so da zu sein, wie sie in diesem Moment gerade ist, ganz egal, ob sich diese Empfindung angenehm, unangenehm oder neutral anfühlt.
4. Zum Abschluss der Übung den gesamten Körper noch einmal hier und jetzt wahrnehmen.

Wirkung

• Beim Bodyscan durchwandert man achtsam alle Körperteile - bewusst und fokussiert, jedoch ohne eine bestimmte Absicht oder Bewertung der Körperempfindungen, die wahrgenommen werden. Es geht darum, von einem Scan-Moment zum nächsten die Aufmerksamkeit im Körper zu halten und nicht gedanklich abzuschweifen.
• Die Übung ermöglicht, Verbindung mit sich selbst aufzunehmen, aus dem Kreislauf bewertender Gedanken auszusteigen, innere Distanz zu gewinnen, die eigene Aufmerksamkeit bewusst lenken zu lernen.
• Der Körper kann entschleunigen. Auch die Gedanken können zur Ruhe kommen.

Varianten

• Die Übung kann außer im Sitzen und Stehen außerhalb des Arbeitsbereichs auch im Liegen durchgeführt werden.
• Geschlossene Augen können eine intensive Wahrnehmung erleichtern, geöffnete Augen Müdigkeit entgegenwirken.

Tipps

1. Gezielt bestimmte Körperregionen, die bei Stress stark angespannt sind, für den Scan auswählen - z. B. Schultern und Nackenbereich oder die Kieferregion. Nach der Übung aktiv lockern oder dehnen.
2. Sollte die Aufmerksamkeit durch Gedanken abgelenkt werden, den jeweiligen Gedanken kurz wahrnehmen und die Aufmerksamkeit bewusst zum Körper zurücklenken.

Weitere Informationen

• "KurzPausen" und weitere Werkzeuge zum Präventionsschwerpunkt "Führung - Kommunikation - Verhalten" finden Sie auf der Internetseite der BG ETEM.