1
00:00:00,600 --> 00:00:01,600
Bodyscan.
2
00:00:04,660 --> 00:00:05,660
In dieser Kurzpause
3
00:00:06,490 --> 00:00:07,779
durchwandern Sie mit Ihrer
4
00:00:07,780 --> 00:00:09,909
Aufmerksamkeit verschiedene
5
00:00:09,910 --> 00:00:10,910
Körperregionen, von
6
00:00:12,620 --> 00:00:15,050
den Füßen bis zum Scheitelpunkt.
7
00:00:16,970 --> 00:00:18,859
Nehmen Sie bewusst eine bequeme
8
00:00:18,860 --> 00:00:20,690
Position im Sitzen ein.
9
00:00:22,950 --> 00:00:24,839
Beide Füße haben Kontakt zum
10
00:00:24,840 --> 00:00:25,840
Boden, die
11
00:00:27,020 --> 00:00:28,910
Augen können geschlossen sein.
12
00:00:31,140 --> 00:00:33,089
Die Aufmerksamkeit zunächst
13
00:00:33,090 --> 00:00:34,090
auf die Füße richten: die
14
00:00:37,820 --> 00:00:39,649
Fußsohlen im Kontakt zum
15
00:00:39,650 --> 00:00:40,650
Boden wahrnehmen - Zehen, Fußballen,
die
16
00:00:51,360 --> 00:00:52,360
Wölbung im Mittelfußbereich, die
17
00:00:56,220 --> 00:00:57,220
Fersen.
18
00:00:59,160 --> 00:01:01,320
Die Fußoberseiten wahrnehmen.
19
00:01:04,450 --> 00:01:06,429
Was begegnet Ihnen in diesem
20
00:01:06,430 --> 00:01:07,430
Augenblick?
21
00:01:09,190 --> 00:01:10,510
Welche Temperatur?
22
00:01:13,190 --> 00:01:14,689
Welche Art Spannung?
23
00:01:16,800 --> 00:01:18,239
Vielleicht ein Kribbeln,
24
00:01:20,580 --> 00:01:21,580
Jucken,
25
00:01:23,190 --> 00:01:25,170
Ziehen oder Pochen.
26
00:01:31,190 --> 00:01:33,049
Möglicherweise ist
27
00:01:33,050 --> 00:01:35,029
da in diesem Moment eine
28
00:01:35,030 --> 00:01:36,404
ganz neutrale Wahrnehmung oder
29
00:01:40,680 --> 00:01:42,179
Sie können diesen Bereich nicht
30
00:01:42,180 --> 00:01:43,180
wahrnehmen.
31
00:01:45,370 --> 00:01:47,589
Erlauben, dass es so sein
32
00:01:47,590 --> 00:01:49,869
darf, wie es jetzt gerade
33
00:01:49,870 --> 00:01:50,870
ist.
34
00:01:54,170 --> 00:01:56,719
Alle Anstrengung loslassen.
35
00:01:56,720 --> 00:01:58,999
Es gibt nichts zu erreichen im
36
00:01:59,000 --> 00:02:00,000
Körperdurchwandern.
37
00:02:07,860 --> 00:02:10,499
Mit der Aufmerksamkeit weiterwandern
38
00:02:10,500 --> 00:02:11,500
zu den Fußgelenken.
39
00:02:16,410 --> 00:02:18,001
Und jetzt die Beine wahrnehmen,
40
00:02:18,002 --> 00:02:19,002
Unterschenkel, Knie,
41
00:02:27,820 --> 00:02:29,139
und Oberschenkel.
42
00:02:35,340 --> 00:02:37,049
Augenblick für Augenblick
43
00:02:37,050 --> 00:02:38,999
wahrnehmen, ohne
44
00:02:39,000 --> 00:02:40,000
zu bewerten.
45
00:02:42,880 --> 00:02:44,829
Weiterwandern zum Gesäß.
46
00:02:46,780 --> 00:02:49,179
Den Kontakt zur Sitzfläche spüren.
47
00:02:52,290 --> 00:02:54,059
Und jetzt den Rumpf in der
48
00:02:54,060 --> 00:02:55,748
Aufrichtung, im Sitzen wahrnehmen:
49
00:02:55,749 --> 00:02:56,749
den
50
00:03:00,830 --> 00:03:01,830
Rücken, in
51
00:03:04,760 --> 00:03:05,760
der Mitte die Wirbelsäule, im
52
00:03:11,650 --> 00:03:13,659
oberen Bereich links und
53
00:03:13,660 --> 00:03:15,280
rechts die Schulterblätter.
54
00:03:18,630 --> 00:03:19,630
An der Körpervorderseite,
55
00:03:20,460 --> 00:03:22,680
Brustraum und Bauchraum.
56
00:03:25,030 --> 00:03:27,039
Hier ist die Bewegung des Atems
57
00:03:27,040 --> 00:03:28,040
spürbar: im
58
00:03:33,110 --> 00:03:35,059
Einatmen Ausdehnung im
59
00:03:35,060 --> 00:03:36,060
Bereich der Rippenbögen, in
60
00:03:40,620 --> 00:03:41,620
der Bauchdecke, im
61
00:03:47,210 --> 00:03:49,039
Ausatmen ziehen sich die
62
00:03:49,040 --> 00:03:50,449
Räume wieder zusammen.
63
00:03:58,680 --> 00:04:00,719
Die Aufmerksamkeit jetzt
64
00:04:00,720 --> 00:04:01,782
zu den Schultern bringen und
65
00:04:03,960 --> 00:04:05,854
von dort über die Arme bis
66
00:04:08,730 --> 00:04:10,110
in die Hände wandern.
67
00:04:16,410 --> 00:04:18,328
Was können Sie in diesem Augenblick
68
00:04:18,329 --> 00:04:19,329
wahrnehmen?
69
00:04:23,660 --> 00:04:25,040
Welche Temperatur?
70
00:04:27,160 --> 00:04:28,600
Welche Art Spannung?
71
00:04:34,370 --> 00:04:36,589
Die Daumen und Finger wahrnehmen.
72
00:04:42,150 --> 00:04:43,150
Handinnenfläche und
73
00:04:47,920 --> 00:04:48,970
Handrücken, Handgelenke, Unterarme,
Ellenbogen und
74
00:05:09,720 --> 00:05:11,370
Oberarme durchwandern.
75
00:05:14,560 --> 00:05:17,469
Allen Körperempfindungen erlauben,
76
00:05:17,470 --> 00:05:19,329
so da zu sein, wie
77
00:05:19,330 --> 00:05:21,190
sie in diesem Moment sind.
78
00:05:29,230 --> 00:05:30,639
Jetzt den Schulter- und
79
00:05:30,640 --> 00:05:31,666
Nackenbereich wahrnehmen und
80
00:05:36,130 --> 00:05:37,419
Weiterwandern zum Kopf.
81
00:05:42,750 --> 00:05:44,819
Die Aufmerksamkeit zum Kiefer
82
00:05:44,820 --> 00:05:45,820
bringen, zur
83
00:05:49,900 --> 00:05:50,900
Mundregion, zur
84
00:05:54,990 --> 00:05:55,990
Nase.
85
00:05:59,580 --> 00:06:00,806
Hier die Atmung spüren.
86
00:06:00,807 --> 00:06:01,807
Die
87
00:06:06,810 --> 00:06:07,810
Ohren wahrnehmen, die
88
00:06:14,410 --> 00:06:15,410
Augen und
89
00:06:19,420 --> 00:06:20,420
die Stirn, und
90
00:06:26,640 --> 00:06:28,619
jetzt mit der Aufmerksamkeit
91
00:06:28,620 --> 00:06:30,959
über die Kopfhaut gleiten
92
00:06:30,960 --> 00:06:32,550
bis zum Scheitelpunkt.
93
00:06:35,640 --> 00:06:37,406
Den Körper als Ganzes wahrnehmen,
94
00:06:37,407 --> 00:06:38,407
vom
95
00:06:40,330 --> 00:06:42,309
Scheitelpunkt bis zu den
96
00:06:42,310 --> 00:06:43,310
Fußsohlen, so
97
00:06:46,060 --> 00:06:47,800
wie Sie jetzt hier sitzen.
98
00:06:53,020 --> 00:06:54,939
Den Bodyscan jetzt mit einem
99
00:06:54,940 --> 00:06:57,729
tiefen Ein- und Ausatmen
100
00:06:57,730 --> 00:06:58,730
beenden, die
101
00:07:00,180 --> 00:07:02,069
Augen öffnen und
102
00:07:02,070 --> 00:07:04,230
sich wieder nach außen orientieren.
103
00:07:05,740 --> 00:07:07,389
Nehmen Sie wahr, welche
104
00:07:07,390 --> 00:07:08,775
Bewegungsimpulse auftauchen:
105
00:07:08,776 --> 00:07:09,776
vielleicht
106
00:07:11,530 --> 00:07:12,530
ein Dehnen.
107
00:07:13,850 --> 00:07:15,739
Strecken oder Ausschütteln der
108
00:07:15,740 --> 00:07:16,740
Arme und Hände, ein
109
00:07:20,190 --> 00:07:22,079
Gähnen, um den Kiefer Bereich zu
110
00:07:22,080 --> 00:07:23,080
dehnen.
111
00:07:25,490 --> 00:07:27,319
Vielleicht auch ein Aufstehen,
112
00:07:27,320 --> 00:07:29,180
um Füße und Beine zu lockern.
113
00:07:32,140 --> 00:07:33,669
Im Bewegen können Sie in die
114
00:07:33,670 --> 00:07:36,249
Aktivität zurückfinden
115
00:07:36,250 --> 00:07:38,139
und sich dann erfrischt wieder
116
00:07:38,140 --> 00:07:39,820
ihren Aufgaben zuwenden.
117
00:07:42,200 --> 00:07:44,239
Kurzpausen ist ein Angebot
118
00:07:44,240 --> 00:07:45,240
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