1
00:00:00,590 --> 00:00:01,590
Bodyscan.
2
00:00:02,210 --> 00:00:04,099
In dieser Kurzpause durchwandern
3
00:00:04,100 --> 00:00:05,989
Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit
4
00:00:05,990 --> 00:00:06,990
verschiedene Körperregionen von
5
00:00:08,180 --> 00:00:10,759
den Füßen bis zum Scheitelpunkt.
6
00:00:10,760 --> 00:00:12,439
Nehmen Sie bewusst eine bequeme
7
00:00:12,440 --> 00:00:14,330
Position im Sitzen ein.
8
00:00:17,200 --> 00:00:19,149
Beide Füße haben Kontakt zum
9
00:00:19,150 --> 00:00:20,150
Boden, die
10
00:00:21,260 --> 00:00:22,819
Augen können geschlossen sein.
11
00:00:25,860 --> 00:00:28,139
Die Aufmerksamkeit zunächst
12
00:00:28,140 --> 00:00:29,346
auf die Füße richten:
13
00:00:31,030 --> 00:00:32,949
die Fußsohlen im Kontakt
14
00:00:32,950 --> 00:00:33,950
zum Boden wahrnehmen -
15
00:00:36,900 --> 00:00:37,900
Zehen,
16
00:00:39,310 --> 00:00:40,310
Fußballen, die
17
00:00:42,800 --> 00:00:43,800
Wölbung im Mittelfußbereich, die
18
00:00:48,740 --> 00:00:49,740
Fersen.
19
00:00:53,590 --> 00:00:55,554
Die Fußoberseiten wahrnehmen:
20
00:00:57,650 --> 00:00:59,449
Was begegnet Ihnen in diesem
21
00:00:59,450 --> 00:01:00,450
Augenblick?
22
00:01:01,960 --> 00:01:03,249
Welche Temperatur?
23
00:01:05,410 --> 00:01:06,549
Welche Art Spannung?
24
00:01:09,410 --> 00:01:10,519
Vielleicht ein Kribbeln,
25
00:01:12,440 --> 00:01:15,049
Jucken, Ziehen
26
00:01:15,050 --> 00:01:16,050
oder Pochen.
27
00:01:19,840 --> 00:01:21,459
Möglicherweise ist da in diesem
28
00:01:21,460 --> 00:01:23,139
Moment eine ganz neutrale
29
00:01:23,140 --> 00:01:24,140
Wahrnehmung. oder
30
00:01:25,990 --> 00:01:27,489
Sie können diesen Bereich nicht
31
00:01:27,490 --> 00:01:28,490
wahrnehmen.
32
00:01:32,860 --> 00:01:34,779
Erlauben, dass es so sein darf,
33
00:01:34,780 --> 00:01:36,310
wie es jetzt gerade ist.
34
00:01:39,070 --> 00:01:40,654
Alle Anstrengung loslassen, es
35
00:01:43,650 --> 00:01:45,149
gibt nichts zu erreichen.
36
00:01:45,150 --> 00:01:46,499
Im Körper durchwandern.
37
00:01:51,730 --> 00:01:53,889
Mit der Aufmerksamkeit weiterwandern
38
00:01:53,890 --> 00:01:54,890
zu den Fußgelenken. Und
39
00:02:00,900 --> 00:02:02,100
jetzt die Beine wahrnehmen:
40
00:02:02,101 --> 00:02:03,101
Unterschenkel, Knie
41
00:02:14,600 --> 00:02:15,889
und Oberschenkel.
42
00:02:19,420 --> 00:02:21,009
Augenblick für Augenblick
43
00:02:21,010 --> 00:02:23,289
wahrnehmen, ohne zu bewerten.
44
00:02:29,620 --> 00:02:31,389
Weiterwandern zum Gesäß.
45
00:02:32,690 --> 00:02:34,729
Den Kontakt zur Sitzfläche
46
00:02:34,730 --> 00:02:35,730
spüren.
47
00:02:38,300 --> 00:02:40,219
Und jetzt den Rumpf in
48
00:02:40,220 --> 00:02:41,929
der Aufrichtung, im Sitzen
49
00:02:41,930 --> 00:02:42,930
wahrnehmen: den
50
00:02:46,540 --> 00:02:47,540
Rücken. in
51
00:02:51,360 --> 00:02:52,360
der Mitte die Wirbelsäule, im
52
00:02:55,930 --> 00:02:57,429
oberen Bereich links
53
00:02:58,510 --> 00:03:00,699
und rechts die Schulterblätter.
54
00:03:03,990 --> 00:03:06,240
An der Körpervorderseite Brustraum
55
00:03:08,430 --> 00:03:09,630
und Bauchraum.
56
00:03:12,660 --> 00:03:14,309
Hier ist die Bewegung des Atems
57
00:03:14,310 --> 00:03:15,310
spürbar: im
58
00:03:19,190 --> 00:03:21,229
Einatmen Ausdehnung im Bereich
59
00:03:21,230 --> 00:03:22,230
der Rippenbögen, an
60
00:03:26,050 --> 00:03:27,050
der Bauchdecke, im
61
00:03:31,910 --> 00:03:33,769
Ausatmen ziehen sich die Räume
62
00:03:33,770 --> 00:03:34,770
wieder zusammen.
63
00:03:42,760 --> 00:03:44,589
Die Aufmerksamkeit jetzt zu
64
00:03:44,590 --> 00:03:46,599
den Schultern bringen
65
00:03:46,600 --> 00:03:48,429
und von dort über die
66
00:03:48,430 --> 00:03:50,289
Arme bis
67
00:03:50,290 --> 00:03:51,430
in die Hände wandern.
68
00:03:56,620 --> 00:03:58,209
Was können Sie in diesem Augenblick
69
00:03:58,210 --> 00:03:59,210
wahrnehmen?
70
00:04:01,370 --> 00:04:02,540
Welche Temperatur?
71
00:04:04,640 --> 00:04:05,749
Welche Art Spannung?
72
00:04:08,850 --> 00:04:10,739
Die Daumen und Finger
73
00:04:10,740 --> 00:04:11,740
wahrnehmen.
74
00:04:16,329 --> 00:04:18,369
Handinnenflächen und
75
00:04:18,370 --> 00:04:19,370
Handrücken, Handgelenke, Unterarme,
Ellbogen
76
00:04:34,200 --> 00:04:36,060
und Oberarme durchwandern.
77
00:04:38,820 --> 00:04:41,189
Allen Körperempfindungen erlauben,
78
00:04:41,190 --> 00:04:43,079
so da zu sein, wie
79
00:04:43,080 --> 00:04:44,550
sie in diesem Moment sind.
80
00:04:47,480 --> 00:04:48,739
Jetzt den Schulter- und
81
00:04:48,740 --> 00:04:49,740
Nackenbereich wahrnehmen und
82
00:04:53,000 --> 00:04:54,619
Weiterwandern zum Kopf.
83
00:04:59,770 --> 00:05:01,569
Die Aufmerksamkeit zum Kiefer
84
00:05:01,570 --> 00:05:02,570
bringen,
85
00:05:06,970 --> 00:05:07,970
zur Mundregion, zur
86
00:05:12,310 --> 00:05:13,310
Nase.
87
00:05:16,670 --> 00:05:17,990
Hier die Atmung spüren.
88
00:05:23,100 --> 00:05:24,100
Die Ohren wahrnehmen, die
89
00:05:29,320 --> 00:05:30,320
Augen und
90
00:05:31,460 --> 00:05:32,460
die Stirn, und
91
00:05:35,780 --> 00:05:37,849
jetzt mit der Aufmerksamkeit über
92
00:05:37,850 --> 00:05:39,829
die Kopfhaut gleiten bis
93
00:05:39,830 --> 00:05:40,940
zum Scheitelpunkt.
94
00:05:43,990 --> 00:05:45,823
Den Körper als Ganzes wahrnehmen,
95
00:05:45,824 --> 00:05:46,824
vom
96
00:05:49,390 --> 00:05:50,390
Scheitelpunkt bis
97
00:05:52,490 --> 00:05:53,490
zu den Fußsohlen, so
98
00:05:59,800 --> 00:06:01,149
wie Sie jetzt hier sitzen.
99
00:06:06,280 --> 00:06:08,289
Den Bodyscan jetzt mit einem
100
00:06:08,290 --> 00:06:10,569
tiefen Ein- und Ausatmen
101
00:06:10,570 --> 00:06:11,570
beenden.
102
00:06:15,940 --> 00:06:17,049
Die Augen öffnen
103
00:06:18,940 --> 00:06:20,379
und sich wieder nach außen
104
00:06:20,380 --> 00:06:21,380
orientieren.
105
00:06:22,390 --> 00:06:23,469
Nehmen Sie wahr, welche
106
00:06:23,470 --> 00:06:25,120
Bewegungsimpulse auftauchen:
107
00:06:26,500 --> 00:06:27,519
vielleicht ein Dehnen,
108
00:06:28,690 --> 00:06:30,639
Strecken oder Ausschütteln
109
00:06:30,640 --> 00:06:31,793
der Arme und Hände, ein
110
00:06:34,450 --> 00:06:36,279
Gähnen, um den Kieferbereich zu
111
00:06:36,280 --> 00:06:37,280
dehnen.
112
00:06:39,010 --> 00:06:40,539
Vielleicht auch ein Aufstehen, um
113
00:06:40,540 --> 00:06:42,160
Füße und Beine zu lockern.
114
00:06:44,170 --> 00:06:45,759
Im Bewegen können Sie in die
115
00:06:45,760 --> 00:06:47,440
Aktivität zurückfinden
116
00:06:48,700 --> 00:06:50,709
und sich dann erfrischt wieder Ihren
117
00:06:50,710 --> 00:06:51,970
Aufgaben zuwenden.
118
00:06:53,930 --> 00:06:55,789
Kurzpausen ist ein Angebot
119
00:06:55,790 --> 00:06:56,790
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