1
00:00:00,600 --> 00:00:01,600
Musterunterbrechung.
2
00:00:04,310 --> 00:00:06,259
Im Sitzen nehmen Sie zunächst die
3
00:00:06,260 --> 00:00:07,405
folgende Haltung ein:
4
00:00:09,050 --> 00:00:11,419
Die Beine lang ausstrecken
5
00:00:11,420 --> 00:00:13,550
und die Füße übereinanderlegen.
6
00:00:15,780 --> 00:00:17,617
Die Arme nach vorne gerade strecken
7
00:00:17,618 --> 00:00:18,618
und
8
00:00:19,580 --> 00:00:21,559
ebenfalls übereinander legen.
9
00:00:23,420 --> 00:00:25,489
Dann die Handinnenflächen
10
00:00:25,490 --> 00:00:26,538
zueinander drehen und
11
00:00:28,280 --> 00:00:30,199
die Hände in dieser Position
12
00:00:30,200 --> 00:00:31,200
falten.
13
00:00:35,090 --> 00:00:37,039
Jetzt die verschränkten Hände
14
00:00:37,040 --> 00:00:39,079
nach unten und vorne
15
00:00:39,080 --> 00:00:40,080
zum Körper heranziehen und
16
00:00:42,140 --> 00:00:44,599
vor der Brust so drehen,
17
00:00:44,600 --> 00:00:46,760
dass die Daumen nach außen zeigen.
18
00:00:51,180 --> 00:00:52,578
Vielleicht gelingt das spontan oder
19
00:00:54,450 --> 00:00:55,764
sie versuchen es noch mal:
20
00:00:57,730 --> 00:00:59,289
Arme nach vorne strecken,
21
00:01:00,700 --> 00:01:01,734
übereinander legen, Handinnenfläche
22
00:01:04,720 --> 00:01:05,720
zueinander,
23
00:01:06,820 --> 00:01:07,820
Hände falten,
24
00:01:09,400 --> 00:01:11,799
dann in dieser Haltung nach unten
25
00:01:11,800 --> 00:01:13,394
und vorne zum Körper bewegen, vor
26
00:01:15,280 --> 00:01:16,510
der Brust drehen.
27
00:01:17,990 --> 00:01:19,819
Die Daumen zeigen nach außen.
28
00:01:23,140 --> 00:01:24,789
Wenn die Verschränkung der Arme und
29
00:01:24,790 --> 00:01:26,739
Hände auf diese Weise nicht möglich
30
00:01:26,740 --> 00:01:28,869
ist, können Sie alternativ
31
00:01:28,870 --> 00:01:30,369
die Hände jeweils auf der
32
00:01:30,370 --> 00:01:32,649
gegenüberliegenden Schulter ablegen.
33
00:01:35,390 --> 00:01:36,769
Eine ziemlich verdrehte
34
00:01:36,770 --> 00:01:38,899
Körperhaltung für unsere Wahrnehmung
35
00:01:38,900 --> 00:01:40,220
von rechts und links.
36
00:01:41,240 --> 00:01:42,919
Schließen Sie nun eine Weile die
37
00:01:42,920 --> 00:01:44,779
Augen und wandern Sie
38
00:01:44,780 --> 00:01:47,029
mit der Aufmerksamkeit wie folgt
39
00:01:47,030 --> 00:01:48,030
durch den Körper:
40
00:01:50,400 --> 00:01:52,380
Den linken Fuß wahrnehmen.
41
00:01:58,810 --> 00:02:00,040
Das rechte Ohr.
42
00:02:05,740 --> 00:02:07,150
Den linken Daumen.
43
00:02:12,450 --> 00:02:14,669
Und jetzt den rechten Ringfinger.
44
00:02:20,190 --> 00:02:22,319
Die Aufmerksamkeit zum linken
45
00:02:22,320 --> 00:02:23,320
Knie bringen.
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00:02:28,670 --> 00:02:30,350
Zum rechten Zeigefinger.
47
00:02:35,310 --> 00:02:37,080
Zum linken kleinen Finger.
48
00:02:42,120 --> 00:02:44,490
Den rechten großen Zeh wahrnehmen.
49
00:02:49,120 --> 00:02:50,680
Den linken Mittelfinger.
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00:02:55,170 --> 00:02:57,089
Und jetzt die Aufmerksamkeit
51
00:02:57,090 --> 00:02:59,039
zur Nase bringen und
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00:02:59,040 --> 00:03:00,929
hier in der Körpermitte einen
53
00:03:00,930 --> 00:03:02,850
Moment entspannt verweilen.
54
00:03:08,930 --> 00:03:10,579
Die verschränkte Körperhaltung
55
00:03:10,580 --> 00:03:11,720
wieder auflösen
56
00:03:14,030 --> 00:03:16,459
und Impulse zum Dehnen,
57
00:03:16,460 --> 00:03:18,980
Strecken oder Lockern aufnehmen.
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00:03:28,970 --> 00:03:29,970
Mit frischer Konzentration darf
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00:03:31,220 --> 00:03:32,549
es weitergehen im Arbeitsgeschehen.
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00:03:33,890 --> 00:03:35,959
KurzPausen ist ein Angebot Ihrer
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00:03:35,960 --> 00:03:36,960
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