1
00:00:00,030 --> 00:00:01,030
Musterunterbrechung.
2
00:00:03,610 --> 00:00:05,529
Im Sitzen nehmen Sie zunächst
3
00:00:05,530 --> 00:00:06,700
die folgende Haltung ein:
4
00:00:08,210 --> 00:00:10,309
Die Beine lang ausstrecken
5
00:00:10,310 --> 00:00:12,259
und die Füße übereinanderlegen.
6
00:00:15,240 --> 00:00:17,849
Die Arme nach vorne strecken
7
00:00:17,850 --> 00:00:19,950
und ebenfalls übereinander legen.
8
00:00:23,220 --> 00:00:25,559
Dann die Handinnenflächen zueinander
9
00:00:25,560 --> 00:00:26,560
drehen und
10
00:00:30,060 --> 00:00:32,340
die Hände in dieser Position falten.
11
00:00:38,000 --> 00:00:40,009
Jetzt die verschränkten Hände
12
00:00:40,010 --> 00:00:43,039
nach unten und vorne
13
00:00:43,040 --> 00:00:44,040
zum Körper heranziehen und
14
00:00:48,660 --> 00:00:50,999
vor der Brust so drehen,
15
00:00:51,000 --> 00:00:53,249
dass die Daumen nach vorne zeigen.
16
00:00:58,870 --> 00:01:00,148
Vielleicht gelingt das spontan oder
17
00:01:02,910 --> 00:01:04,074
Sie versuchen es noch mal: Arme
18
00:01:05,780 --> 00:01:06,935
nach vorn strecken,
übereinanderlegen, Handinnenflächen
19
00:01:12,450 --> 00:01:13,450
zueinander,
20
00:01:15,920 --> 00:01:16,920
Hände falten, dann
21
00:01:18,080 --> 00:01:20,029
in dieser Haltung nach unten
22
00:01:20,030 --> 00:01:21,682
und vorne zum Körper bewegen und
23
00:01:24,390 --> 00:01:26,729
vor der Brust so drehen,
24
00:01:26,730 --> 00:01:28,980
dass die Daumen nach vorne zeigen.
25
00:01:32,270 --> 00:01:34,069
Wenn die Verschränkung der Arme und
26
00:01:34,070 --> 00:01:35,869
Hände auf diese Weise nicht möglich
27
00:01:35,870 --> 00:01:37,819
ist, können Sie
28
00:01:37,820 --> 00:01:39,829
alternativ die Hände jeweils auf
29
00:01:39,830 --> 00:01:41,449
der gegenüberliegenden Schulter
30
00:01:41,450 --> 00:01:42,450
ablegen.
31
00:01:45,520 --> 00:01:46,659
Eine ziemlich verdrehte
32
00:01:46,660 --> 00:01:49,209
Körperhaltung für unsere Wahrnehmung
33
00:01:49,210 --> 00:01:50,740
von rechts und links.
34
00:01:53,720 --> 00:01:55,249
Schließen Sie nun eine Weile die
35
00:01:55,250 --> 00:01:56,250
Augen.
36
00:01:56,790 --> 00:01:59,129
Und wandern mit der Aufmerksamkeit
37
00:01:59,130 --> 00:02:01,095
wie folgt durch Ihren Körper:
38
00:02:04,970 --> 00:02:06,529
Den linken Fuß wahrnehmen.
39
00:02:12,050 --> 00:02:13,099
Das rechte Ohr.
40
00:02:18,710 --> 00:02:19,879
Den linken Daumen.
41
00:02:25,490 --> 00:02:27,649
Und jetzt den rechten Ringfinger.
42
00:02:33,230 --> 00:02:35,359
Die Aufmerksamkeit zum linken
43
00:02:35,360 --> 00:02:36,360
Knie bringen.
44
00:02:41,750 --> 00:02:43,340
Zum rechten Zeigefinger.
45
00:02:48,830 --> 00:02:50,599
Zum linken kleinen Finger.
46
00:02:56,680 --> 00:02:58,509
Den rechten großen Zeh
47
00:02:58,510 --> 00:02:59,510
wahrnehmen.
48
00:03:04,820 --> 00:03:06,229
Den linken Mittelfinger.
49
00:03:11,910 --> 00:03:14,099
Und jetzt die Aufmerksamkeit
50
00:03:14,100 --> 00:03:15,100
zur Nase bringen und
51
00:03:17,820 --> 00:03:19,829
hier in der Körpermitte
52
00:03:19,830 --> 00:03:21,959
einen Moment entspannt verweilen.
53
00:03:27,930 --> 00:03:29,399
Die verschränkte Körperhaltung
54
00:03:29,400 --> 00:03:30,400
wieder auflösen.
55
00:03:33,490 --> 00:03:35,829
Und Impulse zum Dehnen,
56
00:03:35,830 --> 00:03:37,809
Strecken oder Lockern
57
00:03:37,810 --> 00:03:38,810
aufnehmen.
58
00:03:48,740 --> 00:03:50,569
Mit frischer Konzentration darf
59
00:03:50,570 --> 00:03:52,041
es weitergehen im Arbeitsgeschehen.
60
00:03:55,490 --> 00:03:57,349
KurzPausen ist ein Angebot
61
00:03:57,350 --> 00:03:58,350
Ihrer
62
00:04:01,910 --> 00:04:02,910
BG ETEM. www.bgetem.de