1
00:00:00,620 --> 00:00:02,810
Beobachten statt bewerten.
2
00:00:05,370 --> 00:00:07,409
Sie sind eingeladen, Ihre Umgebung
3
00:00:07,410 --> 00:00:10,529
eine Weile beschreibend wahrzunehmen
4
00:00:10,530 --> 00:00:12,149
und für diese Zeit alle
5
00:00:12,150 --> 00:00:14,069
interpretierenden Gedanken ruhen
6
00:00:14,070 --> 00:00:15,070
zu lassen.
7
00:00:17,140 --> 00:00:19,089
Zunächst die Aufmerksamkeit auf
8
00:00:19,090 --> 00:00:21,009
etwas richten, das Sie in
9
00:00:21,010 --> 00:00:22,629
Ihrer Umgebung sehen können.
10
00:00:24,090 --> 00:00:25,859
Das kann ein beliebiger Gegenstand
11
00:00:25,860 --> 00:00:27,959
sein, ein Bild
12
00:00:27,960 --> 00:00:29,520
oder der Blick aus dem Fenster.
13
00:00:31,030 --> 00:00:32,859
Schauen Sie sich um und treffen
14
00:00:32,860 --> 00:00:33,860
Sie eine Wahl.
15
00:00:37,790 --> 00:00:39,709
Bleiben Sie nun eine Weile bei dem
16
00:00:39,710 --> 00:00:40,710
gewählten Bildausschnitt und
17
00:00:42,670 --> 00:00:44,769
erkunden Sie alles, was Sie sehen
18
00:00:44,770 --> 00:00:46,629
können auf eine beschreibende Art
19
00:00:46,630 --> 00:00:47,630
und Weise.
20
00:00:48,820 --> 00:00:49,989
Vielleicht hilft Ihnen die
21
00:00:49,990 --> 00:00:51,879
Vorstellung, es jemandem zu
22
00:00:51,880 --> 00:00:53,619
beschreiben, der es selbst gerade
23
00:00:53,620 --> 00:00:54,620
nicht sehen kann.
24
00:00:57,370 --> 00:00:58,370
Farben, Formen, Größe, Material,
vielleicht
25
00:01:13,810 --> 00:01:15,790
die Konturen eines Gegenstandes
26
00:01:17,470 --> 00:01:19,239
oder ein Muster am Boden auf einem
27
00:01:19,240 --> 00:01:20,240
Stoff.
28
00:01:35,060 --> 00:01:37,519
Auch wahrnehmen, wie zwischendurch
29
00:01:37,520 --> 00:01:40,219
bewertende Gedanken auftauchen,
30
00:01:40,220 --> 00:01:42,049
die sich aus eigenen Erfahrungen
31
00:01:42,050 --> 00:01:43,549
ergeben.
32
00:01:43,550 --> 00:01:45,949
Etwas gefällt oder nicht.
33
00:01:45,950 --> 00:01:47,779
Es erinnert an eine Situation
34
00:01:47,780 --> 00:01:48,859
oder ein Erlebnis.
35
00:01:50,550 --> 00:01:52,319
Immer wieder zurückkehren zur
36
00:01:52,320 --> 00:01:53,940
beschreibenden Beobachtung.
37
00:01:55,110 --> 00:01:56,110
Diese Farbe, diese
38
00:01:57,690 --> 00:01:58,690
Form, dieses
39
00:02:00,170 --> 00:02:01,170
Muster oder
40
00:02:02,440 --> 00:02:03,440
diese Materialbeschaffenheit kann
41
00:02:04,390 --> 00:02:05,770
ich jetzt gerade sehen.
42
00:02:15,630 --> 00:02:17,189
Schließen Sie jetzt die Augen
43
00:02:18,360 --> 00:02:20,339
und richten Sie die Aufmerksamkeit
44
00:02:20,340 --> 00:02:22,371
auf das, was Sie hören können,
45
00:02:27,760 --> 00:02:29,859
ganz gleich ob einzelne Töne
46
00:02:29,860 --> 00:02:30,860
oder Geräusche oder
47
00:02:35,590 --> 00:02:36,542
vielleicht eher ein Klangteppich,
48
00:02:36,543 --> 00:02:37,543
ein
49
00:02:39,640 --> 00:02:40,640
Rauschen.
50
00:02:44,570 --> 00:02:46,519
Auch im Hören eine beschreibende
51
00:02:46,520 --> 00:02:47,653
Wahrnehmung erlauben:
52
00:02:49,520 --> 00:02:50,520
Lautstärke,
53
00:02:53,030 --> 00:02:54,030
Tonhöhe
54
00:02:55,370 --> 00:02:56,370
oder Rhythmus, all
55
00:02:59,210 --> 00:03:00,455
die Veränderungen im Klangbild
56
00:03:00,456 --> 00:03:01,456
Augenblick
57
00:03:03,770 --> 00:03:05,420
für Augenblick wahrnehmen.
58
00:03:21,100 --> 00:03:22,539
All die Geräusche wieder in den
59
00:03:22,540 --> 00:03:24,759
Hintergrund treten lassen
60
00:03:24,760 --> 00:03:26,379
und die Augen weiter geschlossen
61
00:03:26,380 --> 00:03:27,909
halten.
62
00:03:27,910 --> 00:03:30,039
Die Aufmerksamkeit jetzt ganz
63
00:03:30,040 --> 00:03:31,419
auf den Körper richten.
64
00:03:35,610 --> 00:03:36,929
Welche Empfindungen sind
65
00:03:36,930 --> 00:03:37,930
wahrnehmbar?
66
00:03:40,370 --> 00:03:42,349
Vielleicht Druck in der Berührung zu
67
00:03:42,350 --> 00:03:43,350
einer Sitzfläche, Stuhllehne, zu
68
00:03:47,650 --> 00:03:48,650
Armlehnen, vielleicht
69
00:03:50,070 --> 00:03:51,070
zu einem Tisch,
70
00:03:53,490 --> 00:03:55,619
Druck im Kontakt der Fußsohlen
71
00:03:55,620 --> 00:03:56,620
zum Boden, vielleicht
72
00:04:00,520 --> 00:04:01,835
eher Wärme oder Kälte,
73
00:04:04,880 --> 00:04:07,219
Körperbereiche, die sich entspannt
74
00:04:07,220 --> 00:04:09,279
anfühlen oder angespannt sind,
75
00:04:12,170 --> 00:04:14,119
möglicherweise verbunden mit
76
00:04:14,120 --> 00:04:16,759
eher schmerzhaften Empfindungen,
77
00:04:16,760 --> 00:04:18,949
etwa ein Ziehen, Brennen
78
00:04:18,950 --> 00:04:19,950
oder Pochen, vielleicht
79
00:04:23,320 --> 00:04:25,149
irgendwo ein Kribbeln oder Jucken.
80
00:04:27,710 --> 00:04:29,480
Alles beschreibend wahrnehmen.
81
00:04:32,240 --> 00:04:34,510
Wenn bewertende Gedanken auftauchen,
82
00:04:35,630 --> 00:04:38,029
diese einfach erkennen
83
00:04:38,030 --> 00:04:40,339
und ins Beschreiben zurückkehren.
84
00:05:00,310 --> 00:05:02,319
Die Augen jetzt wieder öffnen
85
00:05:02,320 --> 00:05:04,209
und mit der Aufmerksamkeit ins
86
00:05:04,210 --> 00:05:05,529
Außen zurückkehren.
87
00:05:06,550 --> 00:05:08,499
Auftauchende Bewegungsimpulse
88
00:05:08,500 --> 00:05:10,329
aufnehmen und vor der
89
00:05:10,330 --> 00:05:12,459
Rückkehr zu den nächsten Aufgaben
90
00:05:12,460 --> 00:05:14,919
den Körper etwas lockern, dehnen
91
00:05:14,920 --> 00:05:15,920
oder strecken.
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00:05:16,980 --> 00:05:18,958
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93
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