1
00:00:00,640 --> 00:00:02,499
Beobachten statt bewerten.
2
00:00:04,690 --> 00:00:06,759
Sie sind eingeladen, Ihre Umgebung
3
00:00:06,760 --> 00:00:08,148
eine Weile beschreibend wahrzunehmen
4
00:00:08,149 --> 00:00:09,149
und
5
00:00:11,550 --> 00:00:13,079
für diese Zeit alle
6
00:00:13,080 --> 00:00:14,999
interpretierenden Gedanken
7
00:00:15,000 --> 00:00:16,019
ruhen zu lassen.
8
00:00:18,620 --> 00:00:20,449
Zunächst die Aufmerksamkeit auf
9
00:00:20,450 --> 00:00:22,279
etwas richten, das Sie in Ihrer
10
00:00:22,280 --> 00:00:23,690
Umgebung sehen können.
11
00:00:26,530 --> 00:00:28,179
Das kann ein beliebiger Gegenstand
12
00:00:28,180 --> 00:00:29,180
sein, ein
13
00:00:30,570 --> 00:00:31,570
Bild oder
14
00:00:32,750 --> 00:00:33,979
der Blick aus dem Fenster.
15
00:00:36,170 --> 00:00:37,759
Schauen Sie sich um und treffen Sie
16
00:00:37,760 --> 00:00:38,760
eine Wahl.
17
00:00:44,360 --> 00:00:46,009
Bleiben Sie nun eine Weile bei dem
18
00:00:46,010 --> 00:00:47,010
gewählten Bildausschnitt und
19
00:00:49,130 --> 00:00:50,989
erkunden Sie alles, was Sie sehen
20
00:00:50,990 --> 00:00:52,759
können, auf eine beschreibende Art
21
00:00:52,760 --> 00:00:53,760
und Weise.
22
00:00:56,190 --> 00:00:57,929
Vielleicht hilft die Vorstellung, es
23
00:00:57,930 --> 00:00:59,909
jemand zu beschreiben, der
24
00:00:59,910 --> 00:01:01,539
es selbst gerade nicht sehen kann:
25
00:01:03,740 --> 00:01:04,740
Farben,
26
00:01:05,630 --> 00:01:06,630
Formen, Größe, Material, vielleicht
27
00:01:14,950 --> 00:01:16,304
die Konturen eines Gegenstandes oder
28
00:01:18,260 --> 00:01:19,260
ein Muster am Boden, auf
29
00:01:21,130 --> 00:01:22,130
einem Stoff.
30
00:01:40,160 --> 00:01:42,019
Auch wahrnehmen, wie zwischendurch
31
00:01:42,020 --> 00:01:44,659
bewertende Gedanken auftauchen,
32
00:01:44,660 --> 00:01:46,249
die sich aus eigenen Erfahrungen
33
00:01:46,250 --> 00:01:47,250
ergeben.
34
00:01:49,360 --> 00:01:51,249
Etwas gefällt
35
00:01:51,250 --> 00:01:52,250
oder nicht, es
36
00:01:54,380 --> 00:01:55,404
erinnert an eine Situation oder
37
00:01:57,450 --> 00:01:58,450
ein Erlebnis.
38
00:02:03,080 --> 00:02:04,519
Immer wieder zurückkehren zur
39
00:02:04,520 --> 00:02:05,950
beschreibenden Beobachtung:
40
00:02:08,169 --> 00:02:09,169
diese Farbe, diese
41
00:02:11,860 --> 00:02:12,860
Form, dieses
42
00:02:14,740 --> 00:02:15,740
Muster oder diese
43
00:02:19,010 --> 00:02:20,010
Materialbeschaffenheit kann
44
00:02:21,020 --> 00:02:22,370
ich jetzt gerade sehen.
45
00:02:32,600 --> 00:02:33,808
Schließen Sie jetzt Ihre Augen und
46
00:02:37,060 --> 00:02:38,949
richten Sie die Aufmerksamkeit auf
47
00:02:38,950 --> 00:02:40,034
das, was Sie hören können, ganz
48
00:02:48,230 --> 00:02:50,059
gleich, ob einzelne Töne oder
49
00:02:50,060 --> 00:02:51,060
Geräusche oder
50
00:02:54,450 --> 00:02:55,304
vielleicht eher ein Klangteppich,
51
00:02:55,305 --> 00:02:56,305
ein
52
00:03:00,670 --> 00:03:01,670
Rauschen.
53
00:03:05,000 --> 00:03:06,889
Auch im Hören eine beschreibende
54
00:03:06,890 --> 00:03:08,059
Wahrnehmung erlauben.
55
00:03:13,000 --> 00:03:14,000
Lautstärke, Tonhöhe
56
00:03:18,061 --> 00:03:19,061
oder
57
00:03:20,840 --> 00:03:21,840
Rhythmus.
58
00:03:25,070 --> 00:03:27,379
All die Veränderungen im Klangbild
59
00:03:27,380 --> 00:03:29,749
Augenblick für Augenblick
60
00:03:29,750 --> 00:03:30,750
wahrnehmen.
61
00:03:48,880 --> 00:03:50,169
All die Geräusche wieder in den
62
00:03:50,170 --> 00:03:51,306
Hintergrund treten lassen und
63
00:03:54,750 --> 00:03:56,699
die Augen weiter geschlossen halten.
64
00:04:00,860 --> 00:04:02,839
Die Aufmerksamkeit jetzt ganz
65
00:04:02,840 --> 00:04:04,129
auf den Körper richten.
66
00:04:13,040 --> 00:04:14,599
Welche Empfindungen sind
67
00:04:14,600 --> 00:04:15,600
wahrnehmbar?
68
00:04:19,329 --> 00:04:20,559
Vielleicht der Druck in der
69
00:04:20,560 --> 00:04:21,733
Berührung zu einer Sitzfläche,
70
00:04:21,734 --> 00:04:22,734
Stuhllehne, zu
71
00:04:27,530 --> 00:04:28,530
Armlehnen, vielleicht
72
00:04:32,040 --> 00:04:33,040
zu einem Tisch, Druck
73
00:04:37,390 --> 00:04:39,264
im Kontakt der Fußsohlen zum Boden,
74
00:04:39,265 --> 00:04:40,265
vielleicht
75
00:04:46,230 --> 00:04:47,669
eher Wärme oder Kälte,
76
00:04:50,810 --> 00:04:52,699
Körperbereiche, die sich
77
00:04:52,700 --> 00:04:55,009
entspannt anfühlen
78
00:04:55,010 --> 00:04:56,336
oder angespannt sind, möglicherweise
79
00:05:02,050 --> 00:05:04,539
verbunden mit eher schmerzhaften
80
00:05:04,540 --> 00:05:05,540
Empfindungen, etwa
81
00:05:07,890 --> 00:05:08,890
ein Ziehen,
82
00:05:09,960 --> 00:05:10,960
Brennen oder
83
00:05:12,180 --> 00:05:13,180
Pochen,
84
00:05:16,320 --> 00:05:18,029
vielleicht irgendwo ein Kribbeln
85
00:05:18,030 --> 00:05:19,030
oder Jucken.
86
00:05:25,530 --> 00:05:27,269
Alles beschreibend wahrnehmen.
87
00:05:30,500 --> 00:05:32,720
Wenn bewertende Gedanken auftauchen,
88
00:05:33,980 --> 00:05:34,980
diese einfach erkennen und
89
00:05:37,610 --> 00:05:39,260
ins Beschreiben zurückkehren.
90
00:05:57,870 --> 00:05:59,909
Die Augen jetzt wieder öffnen
91
00:05:59,910 --> 00:06:01,799
und mit der Aufmerksamkeit
92
00:06:01,800 --> 00:06:03,329
ins Außen zurückkehren.
93
00:06:05,700 --> 00:06:07,589
Auftauchende Bewegungsimpulse
94
00:06:07,590 --> 00:06:08,590
aufnehmen
95
00:06:10,080 --> 00:06:11,909
und vor der Rückkehr zu den nächsten
96
00:06:11,910 --> 00:06:13,859
Aufgaben den Körper etwas
97
00:06:13,860 --> 00:06:16,379
lockern, dehnen
98
00:06:16,380 --> 00:06:17,380
oder strecken.
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00:06:19,900 --> 00:06:21,520
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