1
00:00:00,610 --> 00:00:01,610
Relax!
2
00:00:03,420 --> 00:00:05,609
Für die folgende Kurzpause können
3
00:00:05,610 --> 00:00:07,260
Sie sitzen oder stehen.
4
00:00:08,640 --> 00:00:10,469
Im Sitzen nehmen Sie eine freie,
5
00:00:10,470 --> 00:00:12,509
aufrechte Haltung ein
6
00:00:12,510 --> 00:00:14,549
und haben über beide Füße Kontakt
7
00:00:14,550 --> 00:00:15,550
zum Boden.
8
00:00:16,980 --> 00:00:18,120
Und los geht's.
9
00:00:19,260 --> 00:00:20,669
Spannen Sie jetzt gleich
10
00:00:20,670 --> 00:00:22,829
nacheinander verschiedene Muskeln
11
00:00:22,830 --> 00:00:23,830
an!
12
00:00:24,210 --> 00:00:26,369
Dabei reichen 60 bis
13
00:00:26,370 --> 00:00:28,140
70 % der möglichen Kraft.
14
00:00:30,070 --> 00:00:31,906
Mit den Händen und Armen beginnen:
15
00:00:33,100 --> 00:00:34,590
die Hände zu Fäusten machen, die
16
00:00:36,920 --> 00:00:39,109
Oberarme seitlich an den Körper
17
00:00:39,110 --> 00:00:40,110
pressen.
18
00:00:42,270 --> 00:00:44,219
Und jetzt zusätzlich Spannung
19
00:00:44,220 --> 00:00:45,942
in Füße und Beine bringen:
20
00:00:47,810 --> 00:00:49,909
im Sitzen die Fersen in den Boden
21
00:00:49,910 --> 00:00:50,910
drücken, im
22
00:00:52,310 --> 00:00:54,319
Stehen die Fußspitzen nach oben
23
00:00:54,320 --> 00:00:56,689
ziehen und die Knie durchdrücken.
24
00:01:00,130 --> 00:01:01,471
Weiter geht's im Rumpf:
25
00:01:03,250 --> 00:01:05,301
Gesäßmuskeln zusammenkneifen,
26
00:01:07,260 --> 00:01:09,389
den Bauchnabel Richtung
27
00:01:09,390 --> 00:01:10,390
Wirbelsäule ziehen und
28
00:01:13,690 --> 00:01:15,159
im Rücken die Schulterblätter
29
00:01:15,160 --> 00:01:16,210
zueinander bringen.
30
00:01:19,480 --> 00:01:21,388
Und auch noch das Gesicht anspannen:
31
00:01:23,320 --> 00:01:24,447
die Stirn runzeln, Nase rümpfen,
32
00:01:24,448 --> 00:01:25,448
Mundwinkel
33
00:01:29,620 --> 00:01:30,730
nach außen ziehen.
34
00:01:32,700 --> 00:01:34,409
Finden Sie Ihre persönliche
35
00:01:34,410 --> 00:01:35,410
Grimasse.
36
00:01:38,170 --> 00:01:40,179
Die Anspannung von den Füßen
37
00:01:40,180 --> 00:01:42,309
bis zum Kopf im ganzen Körper
38
00:01:42,310 --> 00:01:43,310
spüren, eine
39
00:01:44,560 --> 00:01:45,560
Weile halten und
40
00:01:47,300 --> 00:01:48,300
wahrnehmen.
41
00:01:52,480 --> 00:01:54,309
Die Spannung jetzt lösen
42
00:01:54,310 --> 00:01:56,133
und alle Muskeln wieder lockern:
43
00:01:57,190 --> 00:01:58,190
Gesicht, Kiefer.
44
00:02:02,620 --> 00:02:03,620
Schultern, Arme
45
00:02:05,960 --> 00:02:06,960
und Hände, Rücken, Bauch, Gesäß,
Beine
46
00:02:16,700 --> 00:02:17,700
und Füße.
47
00:02:22,950 --> 00:02:25,199
Einen Moment bewusst wahrnehmen,
48
00:02:25,200 --> 00:02:26,879
wie sich Entspannung ausbreiten
49
00:02:26,880 --> 00:02:27,989
kann.
50
00:02:27,990 --> 00:02:29,909
Vielleicht mögen Sie dabei die Augen
51
00:02:29,910 --> 00:02:30,910
schließen.
52
00:02:36,140 --> 00:02:37,969
Welche Entspannungssignale werden
53
00:02:37,970 --> 00:02:38,970
spürbar?
54
00:02:39,890 --> 00:02:41,118
Vielleicht ein leichtes Kribbeln,
55
00:02:41,119 --> 00:02:42,119
ein
56
00:02:44,040 --> 00:02:44,870
fließendes Gefühl, Wärme,
57
00:02:44,871 --> 00:02:45,871
Leichtigkeit
58
00:02:52,550 --> 00:02:54,160
oder angenehme Schwere.
59
00:03:03,610 --> 00:03:05,439
Kehren Sie nun zu Ihren Aufgaben
60
00:03:05,440 --> 00:03:07,269
zurück oder wiederholen
61
00:03:07,270 --> 00:03:08,919
Sie die Übung in Ihrem eigenen
62
00:03:08,920 --> 00:03:10,419
Rhythmus.
63
00:03:10,420 --> 00:03:12,069
Dabei können Sie annähernd
64
00:03:12,070 --> 00:03:14,049
gleichzeitig die Spannung
65
00:03:14,050 --> 00:03:15,909
verstärken: von
66
00:03:15,910 --> 00:03:17,829
den Händen über
67
00:03:17,830 --> 00:03:18,830
Arme, Füße, Beine, Gesäß, Bauch
68
00:03:28,380 --> 00:03:30,299
und Schulterbereich bis
69
00:03:30,300 --> 00:03:31,300
ins Gesicht.
70
00:03:33,520 --> 00:03:35,289
Jeder bewusste Wechsel zwischen
71
00:03:35,290 --> 00:03:37,599
Anspannung und Entspannung
72
00:03:37,600 --> 00:03:39,219
schenkt Ihrem Körper einen
73
00:03:39,220 --> 00:03:40,689
Augenblick der Erholung.
74
00:03:42,070 --> 00:03:44,139
Kurzpausen ist ein Angebot
75
00:03:44,140 --> 00:03:45,382
Ihrer BG ETEM.
76
00:03:46,480 --> 00:03:47,480
www.bgetem.de