1
00:00:00,620 --> 00:00:01,620
Relax!
2
00:00:02,600 --> 00:00:04,489
Für die folgende Kurzpause können
3
00:00:04,490 --> 00:00:06,019
Sie sitzen oder stehen.
4
00:00:07,760 --> 00:00:10,069
Im Sitzen nehmen Sie eine freie,
5
00:00:10,070 --> 00:00:11,509
aufrechte Haltung ein
6
00:00:13,010 --> 00:00:15,259
und haben über beide Füße Kontakt
7
00:00:15,260 --> 00:00:16,260
zum Boden.
8
00:00:17,960 --> 00:00:19,759
Und los geht's.
9
00:00:19,760 --> 00:00:21,589
Spannen Sie jetzt nacheinander
10
00:00:21,590 --> 00:00:22,700
verschiedene Muskeln an.
11
00:00:24,200 --> 00:00:26,039
Dabei reichen 60 bis
12
00:00:26,040 --> 00:00:27,620
70 % der möglichen Kraft.
13
00:00:30,690 --> 00:00:32,904
Mit den Händen und Armen beginnen:
14
00:00:34,520 --> 00:00:35,812
die Hände zu Fäuste machen, die
15
00:00:38,290 --> 00:00:40,179
Oberarme seitlich an den Körper
16
00:00:40,180 --> 00:00:41,180
pressen.
17
00:00:43,010 --> 00:00:45,319
Und jetzt zusätzlich Spannung
18
00:00:45,320 --> 00:00:46,786
in Füße und Beine bringen:
19
00:00:48,770 --> 00:00:50,599
im Sitzen die Fersen in
20
00:00:50,600 --> 00:00:51,600
den Boden drücken, im
21
00:00:53,720 --> 00:00:55,699
Stehen die Fußspitzen nach
22
00:00:55,700 --> 00:00:57,589
oben ziehen und die Knie
23
00:00:57,590 --> 00:00:58,590
durchdrücken.
24
00:01:00,370 --> 00:01:01,528
Und weiter geht's im Rumpf:
25
00:01:01,529 --> 00:01:02,529
Gesäßmuskeln
26
00:01:03,940 --> 00:01:04,940
zusammenkneifen, den
27
00:01:07,240 --> 00:01:09,159
Bauchnabel Richtung
28
00:01:09,160 --> 00:01:10,160
Wirbelsäule ziehen und
29
00:01:12,560 --> 00:01:14,479
im Rücken die Schulterblätter
30
00:01:14,480 --> 00:01:15,620
zueinander bringen.
31
00:01:17,960 --> 00:01:19,824
Und auch noch das Gesicht anspannen:
32
00:01:21,110 --> 00:01:23,222
die Stirn runzeln, Nase
33
00:01:23,223 --> 00:01:25,519
rümpfen, Mundwinkel
34
00:01:25,520 --> 00:01:26,569
nach außen ziehen.
35
00:01:28,990 --> 00:01:30,489
Finden Sie Ihre persönliche
36
00:01:30,490 --> 00:01:31,490
Grimasse.
37
00:01:34,800 --> 00:01:36,749
Die Anspannung von den Füßen bis zum
38
00:01:36,750 --> 00:01:38,496
Kopf im ganzen Körper spüren, eine
39
00:01:40,170 --> 00:01:41,170
Weile halten und
40
00:01:42,270 --> 00:01:43,270
wahrnehmen.
41
00:01:47,040 --> 00:01:48,959
Die Spannung jetzt lösen
42
00:01:48,960 --> 00:01:50,353
und alle Muskeln wieder lockern:
43
00:01:50,354 --> 00:01:51,354
Gesicht,
44
00:01:52,573 --> 00:01:53,573
Kiefer, Schultern, Arme
45
00:01:59,160 --> 00:02:01,499
und Hände, Rücken,
46
00:02:01,500 --> 00:02:02,906
Bauch, Gesäß, Beine
47
00:02:05,780 --> 00:02:06,780
und Füße.
48
00:02:08,870 --> 00:02:11,629
Einen Moment bewusst wahrnehmen,
49
00:02:11,630 --> 00:02:13,519
wie sich Entspannung ausbreiten
50
00:02:13,520 --> 00:02:14,520
kann.
51
00:02:16,430 --> 00:02:18,289
Vielleicht mögen Sie dabei die Augen
52
00:02:18,290 --> 00:02:19,290
schließen.
53
00:02:25,940 --> 00:02:27,739
Welche Entspannungssignale werden
54
00:02:27,740 --> 00:02:28,740
spürbar?
55
00:02:30,850 --> 00:02:32,150
Vielleicht ein kleines Kribbeln, ein
56
00:02:34,460 --> 00:02:35,460
fließendes Gefühl, Wärme,
57
00:02:38,290 --> 00:02:40,719
Leichtigkeit oder angenehme Schwere.
58
00:02:47,940 --> 00:02:49,769
Kehren Sie nun zu Ihren Aufgaben
59
00:02:49,770 --> 00:02:50,770
zurück oder
60
00:02:52,200 --> 00:02:54,209
wiederholen Sie die Übung in Ihrem
61
00:02:54,210 --> 00:02:55,769
eigenen Rhythmus.
62
00:02:55,770 --> 00:02:57,329
Dabei können Sie annähernd
63
00:02:57,330 --> 00:02:59,099
gleichzeitig die Spannung
64
00:02:59,100 --> 00:03:00,100
verstärken:
65
00:03:01,190 --> 00:03:03,289
von den Händen über
66
00:03:03,290 --> 00:03:05,929
Arme, Füße,
67
00:03:05,930 --> 00:03:08,599
Beine, Gesäß,
68
00:03:08,600 --> 00:03:11,479
Bauch und Schulterbereich
69
00:03:11,480 --> 00:03:12,830
bis ins Gesicht.
70
00:03:15,010 --> 00:03:16,899
Jeder bewusste Wechsel
71
00:03:16,900 --> 00:03:19,029
zwischen Anspannung und Entspannung
72
00:03:20,050 --> 00:03:21,639
schenkt Ihrem Körper einen
73
00:03:21,640 --> 00:03:22,959
Augenblick der Erholung.
74
00:03:25,220 --> 00:03:27,079
Kurzpausen ist ein Angebot
75
00:03:27,080 --> 00:03:28,080
Ihrer BG ETEM. www.bgetem.de