1
00:00:00,600 --> 00:00:01,649
Atempause.
2
00:00:05,000 --> 00:00:07,039
Dort, wo Sie jetzt gerade sitzen
3
00:00:07,040 --> 00:00:09,319
oder stehen, erlauben
4
00:00:09,320 --> 00:00:12,019
Sie sich eine kurze Pause,
5
00:00:12,020 --> 00:00:14,209
in der Sie sich bewusst Ihrem Atem
6
00:00:14,210 --> 00:00:15,210
zuwenden.
7
00:00:17,480 --> 00:00:19,399
Die Augen können geöffnet an
8
00:00:19,400 --> 00:00:21,409
einem Punkt ruhen oder
9
00:00:21,410 --> 00:00:22,489
geschlossen sein.
10
00:00:24,680 --> 00:00:26,539
Die Aufmerksamkeit auf den
11
00:00:26,540 --> 00:00:27,540
Atem richten,
12
00:00:29,760 --> 00:00:32,700
in diesem Augenblick ein Einatmen
13
00:00:34,110 --> 00:00:36,119
oder ein Ausatmen.
14
00:00:41,460 --> 00:00:43,499
Sich ganz mit diesem ständigen
15
00:00:43,500 --> 00:00:46,799
Wechsel von Ein
16
00:00:46,800 --> 00:00:49,949
und Aus verbinden
17
00:00:49,950 --> 00:00:51,839
und dabei den Atem
18
00:00:51,840 --> 00:00:54,449
in seinem natürlichen Rhythmus
19
00:00:54,450 --> 00:00:56,640
weiter fließen lassen.
20
00:01:11,390 --> 00:01:13,819
Dem Atem immer wieder erlauben,
21
00:01:13,820 --> 00:01:15,709
so zu fließen, wie
22
00:01:15,710 --> 00:01:17,138
es jetzt gerade geschieht, eher
23
00:01:21,080 --> 00:01:22,192
flach oder tief, schnell
24
00:01:27,870 --> 00:01:28,870
oder langsam, gleichmäßig
25
00:01:34,410 --> 00:01:36,150
oder ungleichmäßig.
26
00:01:51,340 --> 00:01:53,259
An den Wechselpunkten zwischen
27
00:01:53,260 --> 00:01:54,735
ein und aus
28
00:01:55,750 --> 00:01:57,068
vielleicht kleine Pausenmomente.
29
00:02:18,500 --> 00:02:20,149
Wenn zwischendurch Gedanken
30
00:02:20,150 --> 00:02:22,129
auftauchen, diese
31
00:02:22,130 --> 00:02:24,079
zur Kenntnis nehmen und
32
00:02:24,080 --> 00:02:26,059
wieder mit der Aufmerksamkeit
33
00:02:26,060 --> 00:02:27,100
zum Atem zurückkehren, zu
34
00:02:31,420 --> 00:02:33,550
diesem Atemzug jetzt.
35
00:02:44,480 --> 00:02:46,309
Wahrnehmen, wie der
36
00:02:46,310 --> 00:02:48,530
Atem den Körper bewegt:
37
00:02:51,400 --> 00:02:53,559
im Einatmen
38
00:02:53,560 --> 00:02:55,719
ein Weiten und Dehnen
39
00:02:55,720 --> 00:02:56,720
im Brustraum, im
40
00:03:01,830 --> 00:03:03,809
Ausatmen zieht
41
00:03:03,810 --> 00:03:05,790
sich der Raum wieder zusammen.
42
00:03:10,300 --> 00:03:12,789
Diese immer wiederkehrende Bewegung
43
00:03:12,790 --> 00:03:14,859
ist spürbar an den Rippen
44
00:03:14,860 --> 00:03:15,860
Bögen, bis
45
00:03:19,920 --> 00:03:20,928
in den Schulter Gürtel, bis
46
00:03:25,840 --> 00:03:27,130
in den Bauchraum.
47
00:03:46,030 --> 00:03:48,249
Wenn die Aufmerksamkeit
48
00:03:48,250 --> 00:03:49,558
immer wieder zu Gedanken geht, das
49
00:03:51,280 --> 00:03:52,287
wechselnde Atemgeschehen
50
00:03:53,800 --> 00:03:56,019
wie in einem Mantra innerlich
51
00:03:56,020 --> 00:03:58,179
mit den beiden Worten
52
00:03:58,180 --> 00:04:00,339
ein und
53
00:04:00,340 --> 00:04:02,410
aus verbinden.
54
00:04:04,780 --> 00:04:07,659
Diesen Vorschlag ausprobieren
55
00:04:07,660 --> 00:04:09,639
und wieder verwerfen, wenn
56
00:04:09,640 --> 00:04:10,990
er nicht hilfreich ist.
57
00:04:31,350 --> 00:04:32,974
Atemzug für Atemzug ganz
58
00:04:34,440 --> 00:04:36,900
im gegenwärtigen Moment verweilen.
59
00:04:50,800 --> 00:04:52,689
Die kurze Pause jetzt mit
60
00:04:52,690 --> 00:04:54,519
einem tiefen Ein- und
61
00:04:54,520 --> 00:04:56,153
Ausatmen beenden.
62
00:04:58,150 --> 00:05:00,789
Bewegungsimpulse aufnehmen,
63
00:05:00,790 --> 00:05:03,249
sich wieder im Raum orientieren
64
00:05:03,250 --> 00:05:05,589
und dann mit der Arbeit fortfahren.
65
00:05:07,470 --> 00:05:09,599
KurzPausen ist ein Angebot
66
00:05:09,600 --> 00:05:10,600
Ihrer BG ETEM. www.bgetem.de