1
00:00:00,610 --> 00:00:01,610
Atempause.
2
00:00:03,220 --> 00:00:05,019
Dort, wo Sie jetzt gerade sitzen
3
00:00:05,020 --> 00:00:06,020
oder stehen, erlauben
4
00:00:07,060 --> 00:00:08,979
Sie sich eine kurze Pause, in
5
00:00:08,980 --> 00:00:10,839
der Sie sich bewusst Ihrem Atem
6
00:00:10,840 --> 00:00:11,840
zuwenden.
7
00:00:12,790 --> 00:00:14,679
Die Augen können geöffnet an
8
00:00:14,680 --> 00:00:16,749
einem Punkt ruhen oder
9
00:00:16,750 --> 00:00:17,750
geschlossen sein.
10
00:00:19,600 --> 00:00:21,459
Die Aufmerksamkeit auf den Atem
11
00:00:21,460 --> 00:00:22,460
richten,
12
00:00:24,820 --> 00:00:27,280
in diesem Augenblick ein Einatmen
13
00:00:29,620 --> 00:00:31,149
oder ein Ausatmen.
14
00:00:37,010 --> 00:00:38,599
Sich ganz mit diesem ständigen
15
00:00:38,600 --> 00:00:40,669
Wechsel von ein und aus
16
00:00:40,670 --> 00:00:41,670
verbinden
17
00:00:43,250 --> 00:00:45,379
und dabei den Atem in seinem
18
00:00:45,380 --> 00:00:47,509
natürlichen Rhythmus weiter fließen
19
00:00:47,510 --> 00:00:48,510
lassen.
20
00:01:02,990 --> 00:01:05,029
Dem Atem immer wieder erlauben,
21
00:01:05,030 --> 00:01:06,979
so zu fließen, wie
22
00:01:06,980 --> 00:01:07,978
es jetzt gerade geschieht, eher
23
00:01:07,979 --> 00:01:08,979
flach
24
00:01:13,000 --> 00:01:14,000
oder tief, schnell
25
00:01:16,850 --> 00:01:17,850
oder langsam, gleichmäßig
26
00:01:24,150 --> 00:01:25,830
oder ungleichmäßig.
27
00:01:44,920 --> 00:01:46,749
An den Wechselpunkten zwischen
28
00:01:46,750 --> 00:01:48,819
ein und aus vielleicht kleine
29
00:01:48,820 --> 00:01:49,820
Pausenmomente.
30
00:02:09,250 --> 00:02:10,689
Wenn zwischendurch Gedanken
31
00:02:10,690 --> 00:02:12,819
auftauchen, diese
32
00:02:12,820 --> 00:02:14,859
zur Kenntnis nehmen
33
00:02:14,860 --> 00:02:16,929
und wieder mit der Aufmerksamkeit
34
00:02:16,930 --> 00:02:17,930
zum Atem zurückkehren, zu
35
00:02:20,290 --> 00:02:21,969
diesem Atemzug jetzt.
36
00:02:33,400 --> 00:02:35,199
Wahrnehmen, wie der Atem den Körper
37
00:02:35,200 --> 00:02:36,200
bewegt, im
38
00:02:40,070 --> 00:02:42,379
Einatmen ein Weiten und Dehnen
39
00:02:42,380 --> 00:02:43,380
im Brustraum.
40
00:02:47,340 --> 00:02:49,319
Im Ausatmen zieht sich der Raum
41
00:02:49,320 --> 00:02:50,320
wieder zusammen.
42
00:02:54,690 --> 00:02:56,759
Diese immer wiederkehrende Bewegung
43
00:02:56,760 --> 00:02:58,230
ist spürbar an den Rippenbögen, bis
44
00:03:01,840 --> 00:03:02,840
in den Schulter Gürtel, bis
45
00:03:06,070 --> 00:03:07,119
in den Bauchraum.
46
00:03:27,710 --> 00:03:29,569
Wenn die Aufmerksamkeit immer wieder
47
00:03:29,570 --> 00:03:30,570
zu Gedanken geht, das
48
00:03:31,820 --> 00:03:32,820
wechselnde Atemgeschehen
49
00:03:34,040 --> 00:03:36,439
wie in einem Mantra innerlich
50
00:03:36,440 --> 00:03:38,149
mit den beiden Worten ein
51
00:03:39,680 --> 00:03:41,389
und aus verbinden.
52
00:03:44,230 --> 00:03:46,659
Diesen Vorschlag ausprobieren
53
00:03:46,660 --> 00:03:48,579
und wieder verwerfen, wenn
54
00:03:48,580 --> 00:03:49,900
er nicht hilfreich ist.
55
00:04:10,290 --> 00:04:11,730
Atemzug für Atemzug ganz
56
00:04:13,170 --> 00:04:15,269
im gegenwärtigen Moment verweilen.
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00:04:26,530 --> 00:04:28,959
Die Kurzpause jetzt mit einem tiefen
58
00:04:28,960 --> 00:04:31,569
Ein- und Ausatmen beenden.
59
00:04:33,680 --> 00:04:35,449
Bewegungsimpulse aufnehmen,
60
00:04:37,190 --> 00:04:38,930
sich wieder im Raum orientieren
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00:04:40,460 --> 00:04:42,470
und dann mit der Arbeit fortfahren.
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00:04:44,580 --> 00:04:46,618
KurzPausen ist ein Angebot Ihrer
63
00:04:46,619 --> 00:04:47,619
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